谭维维有什么减肥食谱？为什么效果这么明显？

翻看谭维维的七天食谱，每天每餐都是主食。这种对待主食的态度是科学的。

中国居民平衡膳食宝塔(2016)建议主食总量(包括谷类、杂豆、土豆)一天应达到250-400g，其中五谷杂粮杂豆50-150g，土豆50-100g。

对于节食者来说，节食者可以在正常主食的基础上每天减少主食100克左右，不要减少太多，以免出现注意力不集中、生理期紊乱等问题。

“谭维维食谱”的另一个重要特点是主食多样，主食以杂粮为主。

谭维维一周吃12种主食，有全麦面包、蒸玉米、红薯、菜饼、蛋包饭、糙米红豆粥、糙米、小花卷、杂粮粉、南瓜粥、鸡蛋饼、蒸紫薯。

不同种类的食物营养成分差异很大，保证了营养的均衡。

而且很多主食都是以杂粮为主，可以让我们摄入足够的膳食纤维，饱腹感更强，这对减肥非常重要。

2.定期吃晚餐。

许多减肥的人不吃晚餐，但是“谭维维减肥法”有一个显著的特点，就是每天都吃晚餐。这也是值得提倡科学减肥的。

科学减肥提倡少吃多餐，也就是每餐都不要吃那么多。不提倡少餐，因为少餐会影响下一餐，有可能下一餐吃多了，这样一天的总食量实际上并没有下来。而我们要减肥，其实就是要控制一个总能量，要控制这个总能量，同时要综合权衡这个营养。所以如果你不吃晚餐，你实际上不能减肥。

3.吃鸡蛋保证蛋白质的摄入

谭维维饮食的另一个重要特点是它不是素食，它含有牛奶、鸡蛋、酸奶、蛋白粉等食物。这些都是优质的蛋白质来源，可以为身体供应足够的蛋白质，保证身体机能。