坐在椅子上怎么减肥？

短暂的休息，可以用椅子悄悄瘦胳膊。只要你有一把结实的椅子，你可以在任何地方练习。

行动1

在椅子上坐直，手掌向下放在椅子边缘，指尖面向臀部，膝盖弯曲成90度角。然后慢慢向前移动臀部，直到臀部完全脱离椅子，悬浮在半空中。双手压住椅子，支撑身体重量，膝盖保持弯曲90度。小心不要把椅子弄倒了。

行动2

在动作1的基础上，挺直背部，吸气屈肘，身体下沉。注意不要臀部坐在地板上，用手臂支撑身体重量。

行动3

一边呼气，一边慢慢伸直双臂，身体向上移动，回到1的原始姿势。注意膝盖弯曲90度。重复这个动作10次。

2下半身瘦

建议在空闲或者想放松的时候做这个动作。上下抬腿可以甩掉下半身的脂肪，达到收紧肌肉的效果。动作很简单，放松上半身，在工作间隙做就行。

行动1

在椅子上坐直，在椅子上坐深一点，臀部靠在椅背上，深呼吸。

行动2

呼气的同时，双腿伸直，向上抬起，直至与地面平行。

行动3

吸气的同时，双腿放下，上半身放松，重复抬起双腿的动作5次。

3.瘦背

当你感到脖子和肩膀酸痛或背部酸痛时，你可以坐在椅子上。要点是:扭动身体时，左右坐骨不要离开椅子。

行动1

坐在椅子上，双手交叉放在胸前，食指伸直。保持下半身不动，左右扭动上半身。头部也左右转动。

行动2

坐在椅子上，背部弯曲，上身弯曲，双手抓住脚趾，注意左右坐骨不要离开椅子。

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