女人的腰怎么会过粗过细？瘦腰做什么运动好？
1，女人腰太粗怎么瘦？
1，游泳
水的密度和传热性能比空气高，所以游泳比其他运动消耗更多的能量。实验表明，在12度的水中停留4分钟所消耗的热量，相当于相同温度的陆地停留1小时所消耗的热量。
可见，在相同的时间和强度下，水中消耗的热量要比陆地上大得多。运动中消耗的能量不断得到体内糖分和脂肪的补充，所以经常游泳会逐渐减少体内多余的脂肪。
人在水中运动的阻力比在陆地上大12倍。手脚在水中运动时，你肯定会感受到很强的阻力，所以在游泳中背部、胸部、腹部、臀部、腿部的肌肉都能得到很好的锻炼。
游泳时，人的新陈代谢是非常快的，30分钟可以消耗260多卡路里，而且这个代谢率在你离开水后还能维持一段时间，所以游泳是一种理想的减肥方式。
很多人游得很慢，消耗的热量远远小于快速的短距离游泳。但是，对于大多数人来说，很难全程游得很快，所以我们不妨先慢游再快游，再慢游再快游，通过这种方式来提高运动效果。
建议35岁以下健康人每次游泳锻炼的长度为2000~2500米；35-50岁的人，每次游泳距离1500-2000m。50岁以上的老年人应根据身体状况选择800~1200米，每周游泳4~5次。如果坚持3个月，一定会有很好的瘦身效果。
蝶泳和仰泳最适合游泳瘦腰减肚子。蝶泳时手臂向内划水，类似于扩胸，可以锻炼胸大肌和背阔肌。同时蝶泳用腰部影响身体。长时间以这个姿势游泳，有助于消除腰部周围的脂肪，塑造腰部优美的线条。仰泳时背阔肌发力更大，可以拉伸背部的肌肉。
对于长期坐在办公室的白领来说，仰泳有利于缓解背痛等不适症状。另外，仰泳时要让身体像滚动的圆木一样向两侧转动，这样不仅可以减少阻力，还可以充分发挥躯干肌肉的力量，对消除腹部多余脂肪非常有效，使腹部不再松弛，还可以锻炼腿部和腰部的弹性。
2.跳绳
跳绳一直是各种减肥运动中的热门，因为跳绳过程中消耗的热量是最多的。30~40分钟可消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量约为250千卡。每减掉一公斤脂肪，需要燃烧约7700千卡热量。而且现在是寒冬，跳绳可以帮助你提高免疫力，抵御寒冷。
匀速跳绳足以锻炼腹部和腰部，但如果稍微改变一下锻炼方式会更好。比如用变速或花式跳绳向前或向后跳，同时速度可以由快变慢，可以让腰腹更加用力。
此外，跑跳、高抬腿跳或跨腿跳等变化也可以增加腹部运动量。
减肥，增加跳绳的阻力会有更大的效果，方法就是绳子的重量，可以提高肌肉运动的效果。绳子越重，锻炼效果越好。绳子或把手越重，就越难摆动。另外，还可以用负重跳绳的方法，脚踝绑个沙袋，或者穿负重的衣服。
2.女性腰围粗的原因有哪些？
1，姿势不好
不能肚子上转圈减肥。问题可能不是饮食不对，而是坐姿不对。
2.流通不好
肥大的多余脂肪阻碍了血液循环的顺畅，让你大腹便便。
3.便秘代谢差
体脂最容易堆积在腰腹部和臀部。一旦出现，就很难消除。如果你想摆脱难看的大肚腩，你必须努力。
4.懒惰和不活跃
总是抱怨自己整天坐在椅子上没时间运动，变成了孕妇，但是一想到要起来活动活动，就觉得这里酸，那里痛，不要再找借口破坏身体了。
5.强调
怪罪大胖肚子的凶手来自上班族，他们因为紧张压力和加班，缺乏运动和饮食不正常，影响了器官运作和代谢功能，导致年龄提前，当然肚子也越来越大。
6.流动性差
运动会让你瘦？不一定，因为运动只有达到一定强度才有效果。要知道自己的运动强度是否足够，最简单的方法就是看自己是否达到了气短的状态，感觉自己在喘气，这就是所谓的运动。
3、瘦腰瘦腹法。
(1)健身球练习
让自己躺在健身球上，让下背部接触健身球，双手交叉放在胸前，抱头。腰部抬起上半身，让身体离开健身球，注意平衡。然后躺下重复这个动作，就像在健身球上做仰卧起坐一样，可以有效瘦腰收腹。
(2)骑自行车
平躺在地板上，双手放在脑后，左膝弯曲尽力靠近胸部，右肘靠近左膝，右肩列表也相应抬起。然后在另一侧重复这个动作。
(3)提球
手握网球仰卧，双手举向天花板，双腿并拢伸直，勾脚。收紧腹部和臀部肌肉，将肩膀和头部抬离地面几厘米。确保球总是向上到屋顶，而不是向前。你的目标是流汗。所有有氧运动
目的就是让你出汗。如果你不流汗，说明你还不够努力。运动时，姿势越准确，出汗越快。这可能会让你红得像个番茄，但对你的健康绝对有好处，所以努力吧。
(4)呼啦圈运动
记住，一有时间就拿起你的呼啦圈。比如看电视的时候，不要忘记边看边摇呼啦圈，保持半个小时。别小看摇呼啦圈这个小动作。每小时每公斤可以消耗5卡路里左右。以体重50公斤的MM为例，每小时可以消耗50×5=250卡热量。性价比高吗？长期坚持，一定能修炼成一个腰细的大美女。