我是一个胖子。我摸肚子的时候看起来像腹肌，但是为什么不明显？

第一项行动:

仰卧卷腹:上气下吸，不要用力压在脖子上，保持姿势平稳不动，把全部力量集中在腹部，依靠腹肌。(作为标准，不会有颈部疼痛，只有腹部疼痛。)

平躺，膝盖自然弯曲，双脚平放在地面上。保持手臂伸直，头稍微抬离地面。向前伸展你的手臂到你的膝盖。肩膀应该抬高，使你的身体呈C形。拉伸时呼气，停顿3秒。吸气，回到原位(腹部要一直处于紧张状态)。每组30次，* * *做5组。

第二个动作:

仰卧侧腹翻滚:

双手握紧哑铃，平躺在凳子上。握紧哑铃，放在胸前附近。把脚放在凳子滚轴垫后面，平躺。腹部用力收紧时，慢慢支撑上半身，注意保持颈部和臀部不动，尽量抬高身体。卷腹时，下背部不要离开椅面，练习时腹肌要一直绷紧。每组20次，* * *做5组。

第三个动作:

仰卧，伸直双腿:

仰卧，双臂紧紧贴在身体两侧，小腹收紧。抬起双腿与地面垂直，保持垂直5秒钟。每组做20次，5组一次。

第四个动作:

俯卧撑登山跑:起始姿势:俯卧撑的起始姿势是双手撑地，身体完全伸直。用手和脚趾支撑身体重量，身体要形成一条直线。需要注意的是，核心处的肌肉和臀部要时刻绷紧。

动作要领:

1.用爆发力交替双腿的位置，就像原地攀爬。

2.首先将右腿向前，弯曲，放在胸部下侧。快速呼吸后，前腿和后腿会同时在空中变换位置。落地后，右腿在后面，左腿在前面。依次循环。

提示:

保持背部挺直。不要弯腰。始终保持腹部核心肌肉紧张。你的臀部发力驱动你的腿尽可能的移动。

第五个动作:

平板支架:

肩与肘成90度，躯干挺直，头与肩、胯与踝尽量保持在同一水平，腹肌发力，脊柱拉长，眼睛转向地面，呼吸保持均匀，动作保持至少30秒。这里要记住，平板支撑需要的不是持续多久，而是持续的高频运动。只要运动姿势正确，连续做4、5组，你会发现坚持的时间越来越短，但此时你的运动效果会是第一组的好几倍。运动时要注意，脚趾只是起支撑作用，不要用力。控制自己均匀呼吸。如果不能控制臀部，休息半分钟，半分钟后继续下一组。

想练腹肌的朋友，不要执着于一两周能练出8块腹肌的方法或腹肌训练器。这种所谓的方法或者腹肌锻炼器都是噱头。练腹肌最好的方法说到底就是练。按照上面五个动作的顺序来做。不要偷懒，尽量每天练习。坚持6周，你会看到你的腹肌浮现。练腹肌的朋友们，加油！

望采纳