减少下半身肥胖的几种有效锻炼方法

1，减肥专家推荐跑步来消耗腿部的脂肪，但是对于臀部比较胖，腿部比较强壮的朋友来说，坚持跑步可能会比较困难。所以建议先把散步和慢跑结合起来，就是以散步为主，中间跑几次短距离，每次几十米就可以了。习惯之后，我们会逐渐延长慢跑时间。2.如果你决定大腿减肥，请选择一种专门针对大腿的运动，通过移动大脂肪和臀部脂肪来增加这些部位的热量消耗。大腿和臀部减脂最好的方法是散步、骑自行车(包括室内健身骑行)、野外滑雪、爬楼梯等等。3、游泳是非常全面的减少下半身脂肪的方法。如果你想通过游泳失去双腿，你可以选择在浅水区跑步，或者在深水池重复踩水的动作。水的阻力会让腿动的更用力，但不会像在陆地上跑步那么用力，是非常好的下半身减负方式。