每周只需3分钟的高强度运动就能减肥。

现代人很容易在没时间去健身房，下班很累的时候找借口不运动。然而，加拿大麦克马斯特大学的研究人员开展了一项高强度训练研究，发现每周只需三分钟的剧烈运动就能达到降血压和减肥的效果，因此人们没有借口不运动。

从2005年开始，研究者就主张高强度的运动训练可以达到和一般运动一样的效果，但还需要论证。英国BBC报道，根据国民医疗服务体系(NHS)的建议，人们需要每周做150分钟的适度运动或75分钟的高强度运动，才能达到强身健体的效果；但从2005年开始，麦克马斯特大学研究出一套高强度的训练方法，每周可以锻炼3分钟，时间可以随意调整，每次30秒，* * * 6次，或者每次20秒，* * * 9次。研究人员指出，对于不得不忙碌的现代人来说，它可能会成为未来运动的主流。

拉夫堡大学系统生物学教授吉米蒂·蒂蒙斯(Gemmiti Timmons)率先找了300名超重的受试者来体验这种运动方法，但亲身体验的研究人员表示，经过4周的高强度训练，他的血压和最大摄氧量都有了明显的变化，运动时体重没有下降，但停止运动时体重下降了2磅。研究人员推测，这种方法有很好的效果，因为快速激烈的运动可以引发激素反应，调节肝脏、肌肉和脂肪组织之间的“相互作用”，保护身体免受高血糖的影响。

美国过去曾对民众的运动时长做过调查，发现大多数人更喜欢短时间的速效运动，而不是数小时的艰苦运动；但在这种剧烈运动方法的正式研究出炉之前，人们最好不要轻易尝试，以免对心肺功能产生不良影响。