如何让手臂变细？

瘦手臂的方法有很多，我觉得比较有效，供你参考。

第一种:

起始姿势

双手握杠铃或双手握哑铃。高举它

过头顶后，弯曲手肘，让前臂向后下垂。直立或坐在凳子上。

行动过程

上臂贴近耳朵，保持直立，不要抖动。三头肌收缩，

逐渐伸展肘关节，并向上伸展前臂，直到手臂完全伸直。

三头肌完全收紧。保持静止一秒钟，然后弯曲肘部，让前臂慢慢下垂。

转到起始位置，尽量伸展三头肌。

呼吸法

伸展前臂时吸气，弯曲时呼气。

注意要点

伸展前臂的时候千万不要摆动上臂。

第二种类型:

起始姿势

向前弯曲，一只手握住哑铃，另一只手展开或一只手握住膝盖和后腿。

其实就是让握铃的上臂贴在侧面，与上身平行。弯曲你的手肘，让你的前臂

自然下垂。

行动过程

保持上身和上臂不动，收缩三头肌，将前臂向后向上。

拉伸直到手臂完全伸直，同时完全收缩三头肌。静态的

第二，再次屈肘，让前臂慢慢下垂到起始位置。

呼吸法

伸展前臂时吸气，下垂时呼气。

注意要点

伸展前臂时，尽量不要使上臂上下摆动，手臂完全伸直。

之后手腕要上抬，让三头肌收缩更彻底。没有哑铃，就用一瓶装满水的矿泉水！！)

第三种:

起始姿势

双手在胸前握住与拉杆相连的弯曲手柄，握距为肩宽。

或者稍微窄一点或者紧一点。上臂靠在肋骨上。弯曲手肘，弯曲前臂。

行动过程

保持上臂不动，收缩三头肌和前臂的肌肉，使用弯曲的手柄。

向下压，直到手臂完全伸直。保持静止一秒钟，试着收缩三头肌，

弯曲手肘，让曲柄慢慢回到原来的位置。

呼吸法

手柄按下时吸气，缩回时呼气。

注意要点

当曲柄被按下时，一定要保持双臂完全伸直。上臂应该固定吗？

动起来。虽然前臂也需要用力，但是意念要注意三头肌的伸缩。

第四种:

双手放在耳朵上方，手掌向后弯曲90度。

记得让上臂一直紧贴耳朵，30组，一天3组，适应后逐渐增加。

众所周知，手臂是身体最难减肥的部位之一。方法不当不仅无法减掉手臂后面恼人的脂肪，而且前面的肱二头肌还会鼓起体积可怕的肌肉。夏天来了，别人秀出修长均匀的手臂，自己却只能把赘肉藏在袖子里，心里肯定不是滋味！但只要坚持用正确的方式锻炼，拥有美丽的手臂不是梦！

第一个瘦手臂食谱:

1.拿着一个哑铃，一个装满水(或沙子)的瓶子或简单地用两块砖头，从前到上然后向后伸直，记得贴着耳朵做这个动作。

2.慢慢放下，重复这个动作20次。当你完成时，你的上臂会感到酸酸的。没错。每天做三组，每组20次。

瘦手臂的第二个秘诀:

右臂高伸，左肩胛骨向背后弯曲，左手按压右臂关节，触摸左肩胛骨5秒，再高伸，换边。

每天做两组，每组十五次。这是一个拉伸动作，所以我们应该注意我们可以做些什么来防止拉伤。

瘦手臂的第三个秘诀:

1.双手向前伸直，双脚与肩同宽站立。

2.双手画圆，向外画圆20次。

3.向内画圆20次。

一天三组，注意:不用画太大的圈，用手臂的力量，不用手掌。

瘦手臂的第四个秘诀:

1.站直，双脚张开约与肩同宽，双臂向两侧张开，慢慢向前转圈。这个重点是收紧手臂上侧的肌肉。

2.站直，双脚张开约与肩同宽，双臂向两侧张开，慢慢向后转圈。这主要是收紧手臂和胸部的肌肉。

注意:圆圈不要画得太大，以免伤到肩膀的关节。

瘦手臂的第五个秘诀:

右臂向前伸展，用左手手掌托住右臂肘关节上部，慢慢向左后方伸展。拉不回来的时候，停十秒钟，慢慢放开，换另一只手。这个动作有利于运动后手臂的放松和可塑性。

一般来说，以塑肌减肥为目的的健身活动的训练方法差异很大。以减肥为目的的运动应以少量多次为原则，切忌为了达到运动量而为了减少运动时间而增加负荷。否则不仅脂肪减不下来，还会有更多比脂肪更难对付的肌肉，到时候后悔都来不及了。在做这种动作之前，别忘了先做一些热身活动，否则会有运动损伤的危险。