改善驼背，锻炼阔背肌！2背部拉伸练习，纠正不良姿势
驼背，肩颈和上半身酸痛？姿势不好是关键原因。
随着3C产品的盛行，现代人越来越离不开手机、平板和电脑。长时间低头看屏幕不仅会伤害眼睛，而且如果人们在使用3C产品时没有适当改变姿势，还会使头颈不由自主地向前突出，肩膀前倾，驼背等不良姿势找上门来。
改善驼背，先练背部肌肉力量。2.锻炼宽阔背部肌肉的伸展运动。
我该怎么做才能改善驼背？日本知名健身教练、健康教练中野？詹姆斯。一休在《世界上第一种有效的拉伸方法》一书中提到，背阔肌是人类最大的肌肉，覆盖背部到腰部。一旦背阔肌僵硬，整个背部就会感觉紧绷疲劳，容易弯腰驼背，或者手臂抬不起来。通过扭转动作适度拉伸背阔肌，是帮助改善上述不适症状的好方法。比如下面两个拉伸练习，就是缓解和纠正的好方法:
交叉腿伸展运动
练习:
1.盘腿而坐，双手举过头顶，抓住手腕，将抓住的手的手腕变成手掌，面向前方。
2.呼气的同时，用抓住手腕的手向上拉手腕，上身前倾。这个时候注意不要动下半身。
要点:不要因为手腕的力量而让臀部离开地面。做伸展运动的时候，你的左右坐骨都要贴着地板。
NG动作——臀部离地:如果用手将臀部抬离地面，就无法拉动想要拉伸的肌肉。
毛巾拉伸运动
练习:
1.准备一条长度大于肩宽的毛巾，双手在前面抓住毛巾的两端，双脚分开与腰同宽或与肩同宽。
2.把毛巾举过头顶，小心不要叠起来。
3.呼气时，上身斜向前倾，保持这个姿势。
要点:上半身斜向前倾时，如果腰部靠在一起，目标肌肉拉不动，下半身要固定。而且由于这个动作不需要盘腿，膝盖疼痛不适的人也可以轻松完成。
盘腿而坐，双手放在头上，抓住手腕，将抓住的手的手腕变成手掌。(图/大田出版提供)一边呼气，一边用抓住手腕的手把手腕往上拉，上半身斜向前倾。这个时候注意不要移动下半身。(图/大田出版提供)ng动作:如果用手将臀部抬离地面，就拉不到想要拉伸的肌肉。(图片/由大田出版提供)准备一条比肩宽长的毛巾，双手在前面抓住毛巾两端，双脚分开与腰同宽或与肩同宽。(图片/大田出版提供)把毛巾举过头顶，注意不要叠起来。(图/大田出版提供)呼气的同时，上身斜向前倾，保持这个姿势。(图片/大田出版提供)