如何每天练习减肥？
第一件事:早上第一件事就是打开饮水机，冲一杯温热的淡盐水(夏天冷)。盐水可以清肠。
比例是100 ml水，盐水不超过0.9 g，而且盐水可以保护皮肤，让皮肤更好，如果按照正常比例没有副作用的话。
早上喝一杯淡盐水有助于大便通畅。
喝适量淡盐水补充水分和电解质，夏天还可以防暑。
第二件事:空腹吃十二个干枣。
这种吃法可以防止脱发，红枣还可以养颜通便。
在办公室坐久了，喝绿茶比喝咖啡好，加点红枣进去。对于女生来说，红枣可以美容养颜，让脸看起来充满血丝，甚至还有减肥的作用。
红枣绿茶的做法:
食材:红枣5-7枚，茶叶适量。
练习:
1.红枣洗净，用刀划个口子备用。
2.将切好的红枣放入锅中，加水煮沸。
3.用“枣汤”泡茶。
补充:中医把红枣归为补气类药物，说它味甘、性平，有润心肺、止咳、养五脏、治虚损的功效。肠胃功能差，蠕动弱，消化吸收功能差的时候，经常吃红枣是非常适合的，可以改善肠胃功能，获得体力。
第三件事:吃一根香蕉。
香蕉也是泻药，减肥也要非常注意清肠通便。其实很多减肥产品，比如大印象，喝完都会跑厕所。由此可见，减肥的基本点就是顺滑。
吃美味香蕉的两种方法:
香蕉沙拉
这是最简单的方法。将香蕉切成小块，然后与沙拉酱混合，放入冰箱冷藏一段时间。
第四:早餐一定要喝牛奶。
一杯牛奶可以让人有饱腹感，所以喝牛奶减肥是一种非常体贴和快乐的减肥方式。很容易买到，但是不能光靠喝牛奶减肥。以下是一些方法。
牛奶饮食:
1.早上喝一杯纯净水，一杯牛奶。
2.中午照常吃饭，但不要吃太多。
3.晚上喝一杯牛奶，适当吃点黄瓜。控制自己不吃其他食物，尤其是甜食。
补充:每天喝7、8袋酸奶，不吃别的，能起到排毒养颜的作用，甚至还能减肉！
细腻光滑肌肤的小秘方
1.将香蕉捣碎，加入牛奶，涂在脸上。20分钟后，你的皮肤就细腻光滑了。
2.将蛋清和蜂蜜混合均匀，涂在脸上，可以使皮肤光滑，减少皱纹。
3.将姜黄粉与牛奶混合后涂在脸上，可以去除晒伤，减少脸上的毛发。
4.将麦片、奶酪和番茄汁均匀地涂在脸上，20分钟后用冷水冲洗，可以帮助恢复晒黑的皮肤，使其有光泽。在脸上贴生薯片可以减少雀斑和疤痕。
6.黄瓜汁是很好的爽肤水。将黄瓜汁均匀涂抹在脸上，可以收紧毛孔。15分钟后用清水洗净。
7.黄色粉末和酸橙汁也可以帮助恢复晒黑的皮肤。酸橙汁是一种天然漂白剂。
8.蜂蜜能使皮肤细腻、光滑、有光泽，减少皱纹。
9.对付油性皮肤，橙汁是个不错的选择。
牛奶美白和晒黑的皮肤
如果面部皮肤因过度日晒而红肿疼痛，可以用冷牛奶冲洗，再用浸过牛奶的纱布敷在脸上，疼痛红肿的症状就会减轻。如果还疼，说明发炎了。最好找皮肤科医生治疗。
酸奶去除毛孔污垢。
洗完脸后，用含有活性乳酸菌的酸奶轻轻按摩，可以深入肌肤，彻底清除毛孔内的污垢。
豆腐可以美白皮肤。
将豆腐碾碎，放在薄纱布袋里，洗完后用它擦脸，皮肤会变得白皙光滑。
敷脸小技巧
敷脸是恢复面部皮肤光泽和健康的最好方法。要达到什么样的敷脸效果，首先要知道面膜的成分...
洗澡后最好敷脸，否则一定要先蒸脸10分钟。然后将面膜均匀地敷在脸上，但要避开眼睛和嘴巴周围。每次敷脸8到10分钟左右，然后洗干净拍一些乳液补水。如果用的是自制面膜，因为大部分成分都是面粉，所以可以在敷匀后在脸上盖一层纱布。敷完脸，面粉干了，只要轻轻掀起纱布，面膜就能像面膜一样轻松取下。
*牛奶面膜-美白保湿:将一碗面粉和1/2盒鲜奶混合均匀，根据稠度增减鲜奶或面粉的量。因为牛奶是一种极其温和的去污剂，清除皮肤污垢非常有效，而且还有美白保湿的功效。
*鸡蛋面膜——高营养:1碗面粉加1个鸡蛋，倒入1滴婴儿油(或橄榄油)拌匀。如果觉得太干，可以加点水。营养丰富，适合冬季皮肤干燥粗糙的人食用。夏天皮肤比较油，蛋黄可以少放，避免营养过多造成皮肤负担。
*黄瓜面膜——美白:将黄瓜洗净，磨成泥状，加入适量面粉和少许水，制成淡绿色的黄瓜面膜，具有美白功效。
*酸奶面膜——活化肌肤:将酸奶和面粉混合制成面膜。如果皮肤干燥，可以加半个蛋黄。将酸奶涂在脸上可以活化皮肤，恢复皮肤弹性。
*酥梨面膜——润滑:酥梨富含营养和油脂。做面膜时，将1/4个酥梨去皮磨成泥，加入适量面粉、少许蜂蜜和3滴柠檬汁拌匀。对干性皮肤最有润滑效果。
*胡萝卜面膜——皮白里透红:首先将1/3胡萝卜洗净，将皮磨成泥，与适量面粉和1滴柠檬汁混合，加入1滴橄榄油搅拌成糊状。皮肤苍白干燥的人经常使用这种方法，会使皮肤白里透红，呈现健康之美。
*西瓜面膜——美白排毒:夏天是西瓜的季节。如果只把西瓜当食物，那就浪费了它的美容功能。用削皮器把西瓜外面坚硬的绿皮剥掉，挖出可食用的红色部分就可以吃了。将中间的绿色袋子放入搅拌机中捣碎。加入适量面粉，搅拌均匀。可以用来敷脸，可以美白排毒。
*番茄面膜——美白保湿:将洗净的番茄放入榨汁机中，打碎，用砂布过滤，与适量面粉混合，形成简单的面膜。涂在脸上，可以保湿美白。
秋果的多种美容方法
经过一个夏天的风吹日晒，女性的皮肤在面对干燥的秋季天气时更容易受到损伤。如果能充分利用秋天的水果来保养皮肤，一定会收到满意的效果。
对于油性皮肤的女性，可以将西瓜皮敷在脸上，吸收脸上多余的油脂。特别是卸妆后，可以用西瓜皮擦脸。
用半个柠檬挤汁，加一杯温水，用海绵擦脸，有助于去除脸上的死细胞。
其他水果也有独特的护肤功效:杏子对敏感肌肤有独特的功效；葡萄能为皮肤提供养分，并有消毒作用，对去除嘴角和眼角皱纹有效；柚子汁对毛孔粗大有收敛作用；橙色比柠檬温和，特别适合中性皮肤。桃子还有软化干燥皮肤、消除皱纹的功效。
美腿的标准
美腿是五个地方靠在一起，四个地方有空隙的腿。具体如下图所示，标有○(大腿、膝盖、腓骨、脚踝内侧、脚趾)的五个地方靠在一起，标有○(大腿与根部之间、大腿与膝盖之间、膝盖与腓骨之间、腓骨与脚踝之间)的四个地方处于分离状态。另外，如果膝盖朝前，腿伸直，可以说是很美的腿。
大腿
可以通过下面的练习，把大腿多余的脂肪和赘肉燃烧掉。在塑造完美腿部线条的同时，还可以锻炼大腿肌肉的张力。
去除腿部多余的脂肪(每天10秒)
1.侧躺在地板上，伸直双脚。
2.保持膝盖挺直。大腿内侧的肌肉发力抬起小腿。保持这个姿势10秒，换到另一边。
要点
在练习中，如果左右腿中有一条难以抬起，就应该在原来的时间上增加5~10秒，这样可以使左右腿的肌肉更加对称。
锻炼腿部肌肉的张力(每天10秒)
1向前看，站直。挺胸收腹。尽可能放松你的肌肉。
2弯曲一条腿，同一只手握住脚掌，拉伸前腿肌肉。保持这个姿势10秒，然后换到另一边。
要点
练习时，如果左右腿有一条难以抬起，就要在原来的时间上加5~10秒。
支柱
收紧小腿肌肉，打造优美腿部线条。(每天5秒钟)
1找一本4~5cm厚的书，脚尖站在书上，脚跟悬空。
双脚并拢，身体重心放在双脚大脚趾上，踮起脚尖。保持这个姿势5秒钟，同时保持平衡。
要点
如果没有这么厚的书，也可以用叠在一起的杂志。踮脚时要注意腓骨肌的运用。
放松腓骨肌(每天10秒)
1坐在地板上，背部和双腿呈90度，面向前方。
伸直双腿，双手握住其中一个脚掌，慢慢抬起双腿。保持这个姿势5秒钟。换另一边。做这组动作时，要注意双腿并拢，膝盖不要弯曲。
要点
双手握住脚底时，身体倾向前倾。这个时候你要注意保持背部挺直，不要弯曲。
o型腿和X型腿
通过下面的练习，可以充分锻炼腿部外侧或内侧的肌肉，使腿部线条对称，矫正腿型。
答:O型腿(每天3秒×5次)
1挺胸收腹站在地板上。
弯曲双腿，由外向内做圆周运动。
3双膝并拢时，保持双膝弯曲3秒钟。
乙:x型腿
1挺胸收腹站在地板上。
2弯曲双腿，由内向外做圆周运动。
3双膝并拢时，保持双膝弯曲3秒钟。
要点
当腿部做较大的圆周运动时，容易使臀部倾斜。所以这个动作的关键是小腹发力。
矫正腿型(每天5秒×3次)
1蹲在地板上，手掌完全接触地板。
2保持手掌与地板接触，慢慢站起来。这个过程适合5秒钟。
3直到双腿完全伸直，这个姿势持续5秒。如果站直时膝盖不能完全伸直，可以稍微调整一下手的位置。
要点
做这组动作时，要注意手掌保持在地板和膝盖之间。