冬天在室内做什么减肥？
1，冬季室内10分钟减脂法
HIIT锻炼有很多好处。在高强度运动时，可以燃烧更多的体脂，可以像力量训练一样提高生长激素水平。运动后会持续燃烧脂肪，提高身体新陈代谢。通常，HIIT需要10-20分钟来完成训练。不需要器械，可以充分利用碎片时间，随时随地有效运动。
对于初学者来说，HIIT训练前也有一些需要注意的事情。比如保证自己身体状况正常，可以做剧烈运动；先从少量的简单动作开始，强度要循序渐进；超重的朋友或者体脂高的朋友可以从自行车、划船机等开始HIIT训练。不要连续两天坐火车去HIIT。如果不给肌肉足够的休息时间，很容易出现劳损和累积伤。保证饮食尤其是主食的摄入，同时蛋白质也要正常摄入。
为了达到更好的训练效果，HIIT圈流行一套非常实用的十分钟高效减脂动作，训练者可以根据自身情况选择合适的动作。四五个动作为一组，每个动作持续30秒，间隔10秒，每组休息30秒。这几组动作基本都是气喘吁吁，大汗淋漓，但身体却能达到高效燃脂和后续持续燃脂的状态，减肥的效率很高。同时以康宝莱混合蛋白饮料作为营养代餐，高蛋白低热量，真正做到减脂蜕变。
低抬腿
保持上半身挺直，向前看，双腿交替水平抬起，有规律地呼吸，慢慢提高心率进行热身。
●交替摸膝盖。
分开双腿，用左肘触碰右腿膝关节，然后交换。注意稳定重心。
●平躺，伸腿。
双手摸头，双腿拉伸弯曲，用左肘摸右腿与膝盖的关系，反之亦然，锻炼身体，燃烧腹部脂肪。
低轻跳深蹲。
上身保持挺直，两腿分开约50厘米，轻轻跳下蹲下。跳起来吸气，蹲下呼气。
●向后深蹲。
保持骨盆中立，上身直立，小腿向后触地时膝盖触地(或紧贴地面)。
●打开和关闭跳转
手脚并用，原地开合周跳，注意控制呼吸节奏，有规律地呼吸。
●跪姿俯卧撑
膝盖着地，腰直立做俯卧撑，俯下时手肘呈90度，锻炼上肢核心力量。
Hiit是指高强度间歇训练，因减脂瘦身效果显著而备受推崇。下面小编推荐的这种健身方法在国外很流行。在20分钟内，通过反复的动作训练，可以增强人的心肺功能，锻炼全身肌肉。适合hiit初学者。赶紧试试吧。
Part1:热身部分(每个动作重复一分钟)。
①双腿交叉站立，上身弯曲，双臂伸直，手掌触地。如果摸不到，就尽量靠近地面。
②站立，双手放在耳朵上，左腿屈膝，右肘碰左膝。然后，换边，重复动作。
(3)两腿分开，略宽于肩，左右扭动腰部。
④站立，左腿向后迈，然后稍微用力向前踢，重复30次左右，再抬起右腿。
⑤站姿，左腿像摆钟一样来回摆动，动作持续30秒左右，右腿摆动。
第二部分:正式训练(每个动作3组，每组20秒，每组之间休息10秒)。
动作一:站起来，跳起，两腿分开，双臂向两侧展开。
动作二:站立，双臂弯曲于胸前，双腿展开与肩同宽，下蹲；站起来，起身同时抬起一条腿，双臂甩在身后。
动作三:跪在垫子上，屈肘，双手撑地，抬起小腿，然后伸直手臂，移向另一侧，屈肘做俯卧撑。
动作4:仰卧，双腿伸直离地，上背部离地，双手放在耳朵上，左腿弯曲，紧贴上身，左肘触碰左膝。然后换右腿屈膝，右肘碰到右膝。像这样重复动作。
动作5:站立，抬起左腿，用右手掌触碰左脚踝，然后抬起右腿，用左手掌触碰右脚踝，以此类推。
第三部分:保持放松，休息两分钟。身体必须运动2分钟，不能停止。2分钟后，开始第二轮动作，按顺序重复第二部分的训练。
2、冬季减肥习惯
走路
冬天的晴天很受欢迎，所以在阳光下散步是一件令人愉快的事情。步行半小时以上，可以提高身体的代谢能力，让大腿曲线更加完美。步行2小时以上可以消耗脂肪。
2.适度补品
冬天冷了，有些人还会用传统的方式做专门的补充，但其实现代人的饮食习惯，普通的饮食就能给人提供足够的营养和能量，不像过去只有在冬天的节日才有机会吃到滋补的食物。所以冬季进补要适度，选择鸡肉、香菇、羊肉、冬瓜等低脂食物。
少吃多吃。
少食多餐可以增加消化食物所需能量的消耗，减少能量吸收，避免饥饿和营养不良，满足味觉。因此，冬季宜少食多餐，细嚼慢咽。多喝茶水，可以增强新陈代谢，包括脂肪代谢，及时排出体内废物，防止体内脂肪次生代谢产物的堆积。多喝水也能缓解饥饿感。喝荷叶茶、决明子茶不仅可以缓解油腻，还可以减少油腻食物的摄入，加速脂肪燃烧。