高效燃烧脂肪的日常运动有哪些？
1，高效燃脂运动
慢跑
慢跑对你的心脏和肺非常有益，它还可以丰富你的精力。如果你正在努力减肥，它可以比走路更快地燃烧卡路里。但另一方面，比赛确实会给关节、膝盖、脚踝和臀部带来更多压力。一切都在逐渐改善。一般认为每周的运动量和增加的时间不应超过10%。之所以这样做，是因为心脏和肺不能一下子适应高强度的运动，但是关节和肌肉可以逐渐适应，保持压力的运动可以使人精力充沛。
徒步
走路是不是太死板了？其实是最好的终身运动之一。不需要很多特殊的器材，仅仅靠关节就可以燃烧卡路里，即使燃烧的卡路里数量相对其他运动来说比较少。目前《全民健身指南》推荐人们每天锻炼30分钟，坚持一周(如快走)。根据指南，保持轻快的步伐，每周五天，每天步行30分钟，可以预防慢性疾病。仅仅增加一定量的体育活动就可以减少人们的心脏病发作危机、糖尿病和高血压。此外，如果你正在努力减肥，你应该在一周的大部分时间里每天步行60分钟。为了避免体重反复增加，每天必须坚持步行60-90分钟。早上，如果在家附近上班，可以考虑步行。午饭可以找点事跑腿，晚饭适当散散步，对身体有好处。
骑自行车
骑自行车不仅是一种有效的心血管锻炼，也是一种骑行。你可以骑自行车在你家附近兜风或停车，并在骑车过程中欣赏你所居住的社区。也有很多人把自行车作为上班的交通工具。跑步锻炼人的大腿肌肉(大腿后面的肌肉)，而骑自行车更多的使用股四头肌(大腿前面的肌肉)。更重要的是，当你骑自行车时，你的整个身体都在随着自行车运动，你的背部和膝盖也相应地得到了锻炼。
2、瘦臂瑜伽运动
瘦臂瑜伽-举起你的手臂
雕塑部分:手臂线条
左右手轮流举起，如此举50次。
小贴士:你的膝盖也可以上下摆动。
瘦臂瑜伽-蹲马步
雕塑部位:手臂，大腿部，小腹。
保持双手水平向前，蹲下。
暂停5 ~ 10秒左右再起来，连续10次。
小贴士:记得收缩小腹，这样就能靠瘦肚子停下来。
瘦手臂瑜伽-剪刀手
雕塑位置:手臂内侧
有剪刀脚，当然也要有剪刀手。
双手交叉，约50次。
小贴士:尽量向内收缩手臂，靠在耳朵上。
瘦臂瑜伽——扭腰
雕塑部分:腰线
手臂向上抬起，收腹，左右摆动，30次左右。
小贴士:
尽量夹住下半身不动，只动上半身！