晚上睡觉前做什么运动？瘦腿有效吗？

晚上睡觉前瘦腿有什么运动？相信每个女生都想拥有一双长腿，但是很多女生会抱怨没有时间锻炼。其实塑造美腿并不需要多长时间，要看晚上睡觉前做什么运动瘦腿有效。

晚上睡觉前做什么运动？瘦腿有效吗？1单腿秋千

1.右侧卧，右脚屈曲，左脚向前倾斜45度角。

2.然后左脚抬起90度，脚尖指向天空，停几秒钟再回到起始位置，即完成一个练习。重复这个动作20次，然后换另一边做。

单腿屈曲

1，左侧卧，左脚弯曲，右脚着地放在左膝前，脚尖伸直。

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2.然后右脚伸直与地面平行，然后放松脚掌。回到起始位置，即完成一个练习。重复这个动作20次，然后换另一边做。

踢你的背

1，仰卧，左脚向上伸，屈膝。放松脚底，向左转，同时保持右脚放松。

2.左脚伸直，蹬向天花板，即完成一个练习。重复这个动作20次，然后换另一边做。

需要注意的事项

这一套瘦腿动作不需要花太多时间。每天晚上睡觉前花十分钟做一两次这套动作就行了。长期坚持，会有意想不到的效果。

睡前做空中单车，长期下来你会发现你的大腿变得修长了。

如果你是一个睡懒觉的人，最晚应该在10 ~ 11之前完成运动，人体肝胆月经造血时间在早上11 ~ 1之间。这时候如果在临睡前做完了运动，对减肥有很大的帮助。

失眠或睡眠不足导致肥胖，做一些小运动有助于提高睡眠质量。

相关研究发现，每晚睡眠不足4小时的人比每晚睡眠7-9小时的人患肥胖症的风险高73%。事实上，每天睡眠少于7小时的人容易发胖。

有氧运动也可以帮助你入睡。

有氧运动也能帮助入睡，但睡前最好坐着不动或休息，这样心率尽量不要太快。如果真的担心睡前运动影响睡眠质量，可以把运动时间提前到晚饭后一小时。

如果此时运动，可以先消化晚餐吃的东西，避免脂肪堆积。另外，如果有平时难以入睡或失眠的人，可以在饭后一小时做高强度运动。只要他们觉得累，也可以帮助他们入睡，避免失眠。

补充改变睡姿改造美腿的秘诀

水肿的主要原因是血液循环不畅，导致皮下组织积水。上班长时间站立、久坐、长途飞行后都会出现水肿。而且睡觉用脚枕，穿腿袜，能有效促进血液循环。

(1)脚枕

睡觉时，用枕头或卷起毛巾，垫在膝盖下，抬高双腿。除了促进血液循环，改善水肿，还可以缓解疲劳。

(2)短袜

袜子可以在药店买到。如果你在白天和睡觉时穿上它们，第二天早上你应该会明显感觉到你的脚变轻了。因为睡觉时血压会下降，如果穿太结实的货，会给腿带来负担。建议选择20mmHg以下的弱压或极弱压。

睡姿也很重要。

每个人睡觉的姿势都不一样。虽然舒适和放松是首要考虑因素，但从打造美腿的角度来说，睡姿还是仰着睡比较好。

趴着睡或者侧着睡，不仅会造成身体歪斜和O型腿，还会因为侧卧的脸而增加与枕头的摩擦力，导致皱纹和松弛。好好利用晚上的睡眠时间，帮自己打造一双美腿！

最近怎么样？看了上面对这个问题的介绍，相信大家都明白了，晚上睡觉前做什么运动可以瘦腿！我相信只要你睡前多做几次，一定会改变的。

最重要的是，坚持是关键。永远不要半途而废。要知道，坚持就是胜利。我在这里祝你身体健康，家庭幸福。

晚上睡觉前做什么运动？瘦腿有效吗？2晚上睡觉瘦腿什么姿势？

晚上的瘦腿动作有引体向上、提臀训练、侧腿训练、拉筋、自行车姿势。

1，腿部引体向上

这个动作可以在你看电视的时候做，但是要注意质量。做这个动作的时候，重点是用你的腿部核心肌群带动你的大腿抬起，这样你就可以同时向腹部减重，每条腿做20次，然后每侧做三组！

2.臀部训练

晚上睡觉前，平躺在床上，然后弯曲膝盖，双腿微微张开，用大腿肌肉慢慢抬起上半身，如果想做得更难，

可以抬起上半身，用脚尖点地。这个时候你会觉得臀部紧绷酸酸的，同时腹部也要用力。这个动作不仅能瘦腿，还能提臀！

3.侧腿训练

身体侧躺在床上，可以把手机放在旁边，然后双腿并拢，膝盖微微弯曲，然后向上打开大腿部分，如图。做20次后，做这个姿势后可能会觉得很阳刚，但练一段时间后，大腿内侧肌肉会变得很紧绷。

4、拉筋

撑腿是最简单有效的瘦腿运动。你做完以上动作后，可以稍微拉伸一下腿，这样会缓解你刚刚紧绷的肌肉，防止肌肉腿的产生！

5.自行车姿势

晚上睡觉前，躺在床上，抬脚做蹬自行车的姿势，每天做200到300次。完成后练习剪刀腿。双腿分开约80度，然后合拢，再分开。一* * *相隔80次。自行车蹬车对于细大腿前侧的赘肉非常有效，对于细大腿内侧的赘肉可以用剪刀腿。

6.睡眠

你没看错，睡觉也是腿部减肥的一种方式。据相关专家介绍，睡觉不仅能有效帮助你减肥，还能有效帮你瘦腿，只要你调整好睡觉姿势，或者在腿下垫个垫子，让腿高于心脏。这样可以有效减轻小腿的负担，从而起到瘦腿的作用。

7.按摩瘦腿

这种腿部减肥法的减脂原理是，直接按摩腿部穴位，可以促进腿部的血液循环和淋巴系统循环，从而提高新陈代谢的速度，帮助体内毒素的排泄，进而消除腿部浮肿的现象。

另外，腿部按摩可以有效调节荷尔蒙的分泌。所以有腿部减肥需求的MM一定不要错过这个减肥方法！

睡前八个动作，瘦腿

1.站姿抬腿:双手叉腰站立，双腿向外抬约60°。摔倒时，脚不会着地。每天3组，8-12次/组，刷朋友圈八大瘦腿动作，快速拥有长腿就是这么简单！

2.脚踏自行车:平躺抬起双腿，在空中做蹬踏动作，保持均匀的节奏。一天3组，8-12次/组。

3.单侧弓步深蹲:单腿站立并迈大步，屈腿深蹲，膝盖向脚尖方向移动，左右腿交换。一天3组，8-12次/组。

4.侧抬腿:侧抬腿右腿，尽量向上伸直，上身保持稳定，下蹲时双腿不完全放下。一天3组，8-12次/组。

5.下蹲踢腿:直臂脚尖撑地，身体倾斜，大腿带动小腿，向前跳跃，保持身体稳定。一天3组，8-12次/组。

6.弯腰平跳上跳下:屈臂靠地，不要虚脱，绷紧双腿上跳下。一天3组，8-12次/组。

7.仰卧分腿:平躺，双腿抬起90°，然后双腿向外张开，进行分腿。一天3组，8-12次/组。

8.V字形屈腿:前臂支撑在脚尖上，身体呈V字形，腿向下弯曲，膝盖不完全着地，身体保持稳定，上下反复。一天3组，8-12次/组。