如何缓解肩周炎疼痛

1、背部拉伸:手臂稍微向后拉伸，反复举手20次，每次停留8秒，做2组。

2.屈肘开肩:站直，双手交叉举至胸前，举20次，保持10秒。做两组。

3.伸肩:将头45°转向低肩侧直立，双手在高肩侧触背，双手在低肩侧破头。拉伸一分钟，做两组。

4.侧腰拉伸:高肩侧腿伸直90度，低肩侧腿回缩至大腿，下压低肩至高肩一分钟，做两组。