你知道运动减肥的四大误区吗？

虽然运动可以消耗人体内的热量，但是仅靠运动减肥效果并不明显。研究表明，即使每天打几个小时的网球，只要喝一两罐或吃几块蛋糕，来之不易的减肥成果就会化为乌有。所以，要想达到持久的减肥效果，除了从事运动之外，还应该对饮食进行合理的调节。

为了达到持久的减肥效果，除了从事运动之外，还应该在饮食方面进行合理的调整。

2.每次慢跑30分钟就可以减肥。

慢跑虽然可以达到有氧运动的目的，但是对减肥的作用不大。实践证明，只有运动持续40分钟左右以上，才能调动人体内的脂肪以糖原供能。随着运动时间的延长，脂肪能量的量可以达到总消耗量的855%。可以看出，短于40分钟左右的运动，无论强度如何，都没有明显的脂肪消耗。

3.锻炼的时间越长越好。

无论你做什么，都应该遵循适度的原则。很多东西并不是越多越好，运动也是一样。运动时群体会产生乳酸，长期运动会使乳酸在体内堆积。乳酸是肌肉疲劳、肌肉酸痛、肌肉痉挛、无氧阈和氧债的主要原因。所以，运动时如果不注意适度的原则，第二天就会筋疲力尽，甚至精神不振。此外，运动后慢跑或其他放松运动可以提高运动后乳酸的消除效率。

4.哪里练哪里减。

很多人都有这样的想法，胳膊粗的时候要多做手部运动，腿胖的时候要多跑步。这就是局部减肥的捷径心理，被越来越多的人所分享——去练你想减掉哪一部分脂肪。但事实上，这种想法是不现实的。脂肪是全身性的，不一定要练哪个部位才能减少多余的脂肪。