睡前如何运动减肥？

1、睡前瘦腰:仰卧床上，双手抓住头顶上方的床沿，臀部以下向左转动至最大限度。停留几秒钟，然后恢复正常。再次向右转动车身至最大极限。左右练习15-20次。练习时保持上半身不动。效果:减少腰侧的脂肪和赘肉。

2、睡前锻炼瘦腹:仰卧，双臂伸直放在身体两侧。膝盖弯曲抬起左腿，吸气，双手抱紧左腿，膝盖靠在胸前，抬起上半身，看着左边。呼气还原。换右腿，重复练习。每条腿练习20次。然后双腿屈膝10次。效果:减少腰部脂肪，增强腹肌。

3.睡前运动瘦腿。仰卧，双腿向上抬起，交替用力推自行车。保持自然呼吸。练习时，最好双脚伸直，左右腿重复练习。掌握这个动作后，可以加强难度，用手托住腰部以下的部分，让整个下半身悬在空中，然后做踩踏动作。效果:减少腿部脂肪，收紧大腿。

4、睡前锻炼提臀。仰卧，屈膝，双膝并拢，双脚与臀部略微分开。双臂伸直，掌心向下，放在身体两侧。吸气，提臀提腰，腿肩撑地。呼气，慢慢放低臀部和腰部，重复练习20次以上。效果:减少臀部脂肪，改善臀部线条，增强臀部力量。

5.呼啦圈之所以能起到明显的减肥作用，是因为呼啦圈在小腹上的不断运动，可以加速肠道的蠕动，使体内堆积的垃圾快速排出，帮助解决便秘的痛苦。在呼啦圈里，一周保持三四次就能快速减肥。