跑步20天，早晚各跑40分钟，为什么没瘦一斤？
日常生活中有很多减肥的方法，跑步就是其中一种。每天坚持跑步，控制饮食，发现体重没减下来会怎么样？我应该选择跑步减肥还是快走减肥？
为什么一直跑步不减肥？
1，虽然体重值没有变化，但是你的身材发生了实质性的变化，只是变化很小，你还没有察觉到。因为身体从不经常运动的状态变成了每天运动的状态，为了适应运动的强度，身体会形成一部分肌肉，所以体重没有变化，有的人甚至还会增加一点体重。但是时间长了，你会发现，有氧慢跑，肌肉和脂肪都流失了。
2.虽然有消耗，但摄入的热量可能与消耗相等，导致体重没有变化。建议主食:玉米、红薯、南瓜、芋头等。肉类:牛、羊、鱼虾蛋；蔬菜:任何蔬菜任意做法(少油少盐)；一直吃到下一顿饭前觉得有点饿就行了。同时，在运动方面:提高运动强度，增加交叉练习。如果你不想跑步，你可以加入跳绳和游泳。
减肥好还是跑得快？
慢跑和快走都可以减肥，但慢跑减肥效果更好。
单纯从减脂效果来说，慢跑会有更好的效果。需要40多分钟，同样的效果至少需要1小时。而且心率要达到慢跑的85/100以上，也就是保持在50-55之间才会有效。用威尔公式计算的平均能量消耗(kj·h-1kg-1)分别为:快走22.18±3.68，慢跑41.34±7.32。
慢跑是一种简单的有氧运动，可以激活全身的肌肉，促进身体燃烧脂肪，达到瘦身的效果。值得注意的是，真正燃烧脂肪的时间是在连续运动30分钟后开始，所以跑步需要持续半小时以上。慢跑30分钟以上，不仅可以耗尽体内的糖原，还可以利用体内的脂肪。因为慢跑不是很剧烈，不会让身体过于缺氧，所以有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。至少需要1个小时才有同样的效果。
跑步减肥如何预防膝关节损伤
1，调整跑步姿势:
①落地时，尽可能控制脚踝的位置在膝盖正下方，或者稍微靠后一点。膝盖处的弯曲会起到很好的缓冲作用。跑步者对膝关节伤害最大的姿势是脚落地的位置在膝关节前方，导致膝关节伸直。此时有相当大的向前力通过地面反馈冲击膝关节。
②脚部落的位置尽量控制在前脚掌，特别是重心要位于大脚趾和第二脚趾之间。这个重心位置就是合理安排腿部的受力点。无论受力点更靠近脚的外侧、内侧还是后侧，都会对膝盖造成侧向冲击，导致受伤。
(3)控制身体的稳定性，不要晃动。跑步的时候你的身体要像钢板一样。因为左右摇摆会使重心在横向不断变化，给膝盖一个横向冲击力。膝盖前侧承受重量的能力最强。所以，跑步过程中不要过度摆动手臂，不要过度向前迈大步，因为这些都会增加身体的不稳定性。
2、加强肌肉训练:腿部尤其是大腿肌肉的力量，可以为膝关节提供相应的保护。大腿前侧的股四头肌比较强壮，可以减少落地时对膝盖的冲击。许多膝关节前部疼痛是由股四头肌无力引起的。靠墙蹲是锻炼股四头肌最简单的方法。靠墙蹲是静态动作，膝关节不回缩，所以影响小。但是在训练过程中不要一开始就追求蹲的时间和强度。注意姿势的标准，比如不要弯腰，保持臀部稳定，膝盖垂直放在脚踝上方。
3.注意拉伸和放松:跑步前放松和热身是必要的。很多运动损伤发生在训练刚开始的时候，身体还没有完全适应运动状态。全身关节的关节囊还没有分泌润滑液，肌肉仍然僵硬无弹性。如果此时开始强度训练，相当于车子还没有预热的感觉，会直接开始拉到200公里的高速。因此，你应该在每次跑步前进行足够的热身。如果不想原地热身，可以利用第一个1/4里程，通过慢跑放松热身。当你感到轻松和协调时，以正常速度跑步。
如何正确称体重
运动减肥时称重记录的目的是观察体重的变化，所以测得的体重值必须尽可能排除各种干扰，在体重受客观因素影响最小的时候称重。详情如下:
1，买个电子秤，能精确到0.xKg，最好有体脂测试功能。
2、每天固定时间:早上起床，不吃不喝，上厕所，穿睡衣，赤脚称体重。
3.始终站在磅秤的同一位置。
4、抬头，不要低头，站直，放松，5秒后看成绩。
5、表示两次以上，直到数字不再变化。取出现次数最多的值。
6、体重秤放在坚硬的表面上，不要放在地毯上。同时，建议每半个月测一次体脂率，每月拍一次自己的正面和侧面裸露上身的照片。
7.不建议经常测体重，每天早上固定时间测一次即可。体重数字在短时间内上下波动是正常的，保持周均值向下才是成功。