《器械健身全指南》作品列表

一、健身时代的器械健身

1.器械健身无可比拟的优越性

2.器械健身，打造健康时尚的你。

3.设备适应性的原则

听着，你的肌肉在说话。

1.人体主要肌肉示意图

2.了解肌肉收缩的不同功能

第三，设备健身前充分了解自己的身体状况。

1.你属于哪种体型？

2.检查一下你的体质有没有影响运动的因素。

第二部分走进体育馆

首先，选择健身房。

第二，准备好运动服

第三，了解健身礼仪

1.如何小心对待仪器

2.你对适当的礼仪了解多少？

3.一般的礼仪也要记住。

第四，了解运动器材

1.有氧设备部分

2.阻力设备部分

PART 3充分利用健身器材，回归男性的健美时代。

一、适度的热身和科学的健身计划是安全健身的保障。

第二，发达强健的胸肌，厚实宽厚的背肌

举杠铃训练台

倾斜哑铃压力机

仰卧哑铃鸟

哑铃划船

哑铃俯卧鸟

坐下来拉绳子

坐姿举杠铃

坐姿担架夹胸

坐哑铃鸟

积极握力引体向上

担架颈前下拉

直立拉具夹箱

哑铃耸肩，坐推胸。

第三，强有力的武器

EZ杠铃举

坐哑铃弯举

背部弯曲和伸展

举起哑铃，将三头肌向后弯曲。

俯卧位三头屈伸

拉下

弯腰伸展双臂。

手腕弯曲杠铃

倾斜板臂弯曲

拉伸器肱二头肌弯曲

平臂屈伸

俯卧位哑铃臂的屈伸

第四，打造傲人的六块腹肌

踢你的背

仰卧，用膝盖护住胸部

完整的仰卧起坐

罗马椅子站起来

物体滚动腹部

健身球仰卧支撑

杠铃俯卧撑

罗马椅倾斜

悬挂腿

五、结实有型的臀部和结实的腿

凌钢弯腰下蹲

史密斯杠铃深蹲

拉入张紧器的直腿

直立起来

提臀抬腿

臂蹲

单脚蹲下

坐位时腿的屈伸

马步哑铃深蹲

仰卧小腿屈伸

史密斯机器负载提升鞋跟。

单腿站立哑铃举脚跟

俯卧小腿屈伸

辅助工具:

艾康健身器材

六、拉伸运动

第四部分明确培训目标，制定完善的培训计划。

一、肌肉耐力训练计划

二、肌肉紧张训练计划

三、肌肉扩张训练计划

四、爆发力训练计划

五、心肺耐力训练计划

六、减肥训练计划

第五部分健身诊所——当健身灯亮起时，想想红灯

一、症状:酸、痛、伤

二、急救:遇到危险先自救。

三。治疗:大米疗法的原则

四、防护:避免错误的锻炼方法

第6部分动力燃料-培养肌肉的营养补充剂

首先，为了锻炼肌肉，我们必须知道什么

第二，正确的饮食和休息与运动相辅相成。

三、10周快速增肌——用事实打败别人的嘲笑