很难巧妙地避开这六大减肥误区，不减肥。

巧妙地避开这六个减肥误区，减肥很难。减肥是一件很辛苦很累的事情，但是很有成就感。虽然减肥成功的人很多，但是减肥失败的人也不在少数。如果你想成功，你需要避免这些误解。让我们来看看避免这六个减肥误区有多难。

巧妙避免这六个减肥误区。不想减肥就很难减肥。1误解1。吃辣可以减肥。

大多数人认为吃辣可以减肥，所以不留下辣酱和红油，而且吃辣后容易出汗，吃一点点辣会让人有饱腹感，这就加深了人们吃辣减肥的信念。但长期吃辛辣食物会影响肠胃功能，造成肠胃不适、胃痛甚至胃出血的风险。另外，刺激性食物吃多了，会使皮肤粗糙，有的人满脸青春痘，动听的声音也会变得嘶哑。吃辣减肥得不偿失。

误区二:完全拒绝碳水化合物

谷物是碳水化合物的主要来源，也是膳食金字塔的基础。中医也认为，粮食有补气固本的作用。无论是减脂还是增肌，都要在饮食中保证一定量的碳水化合物摄入。碳水化合物的必要摄入除了维持新陈代谢，还可以防止脂肪在独立消耗时产生一种对身体有害的酸性毒素。

误区三:只关注脂肪不关注糖分

“零脂肪”食物并不意味着没有脂肪。根据《预包装食品营养标签标准》，每100g食品中脂肪含量低于或等于0。5克可以标为“零脂肪”。但是，除了饮食中的脂肪，人体脂肪还可以被食物中的碳水化合物转化。也就是说，即使碳水化合物含量高的食物不含脂肪，其中的碳水化合物进入人体后也可能转化为脂肪。

所以相比脂肪，糖会更快的被身体吸收和积累，所以下次买菜一定要多注意蔬菜沙拉中的酱料和乳制品中的糖。

误区四。局部减肥事半功倍。

有的MM本来就不是很胖，只是单纯的不满意自己身体的某个部位减肥。但专家的研究分析表明，首先，部分减肥的永无止境运动总能量消耗小，容易疲劳，不能持久；其次，脂肪供能是由神经和内分泌调节控制的，但这种控制是全身性的，并不是说你通过练习就能减掉任何部位的脂肪。

误区五:喝水会让人发胖。

喝水会使人发胖的观点是完全错误的。如果人一天没有喝足够的水，就会导致身体积水作为补偿，更容易在体内堆积脂肪。饮水不足还可能造成人体代谢功能的紊乱，导致能量吸收多，能量释放少。如果此时再加上减肥运动，来不及补充水分，就会造成脱水、晕厥等危险。

误区六:营养过多导致肥胖。

体内的脂肪如何转化为能量？如果你想将人体内的脂肪转化为能量，你必须摄入足够的营养物质，包括维生素B2、维生素B6和烟酸。然而，含有这些营养物质的东西通常存在于牛奶、花生、鸡蛋、动物肝脏和肉类中。显然，这些营养物质是减肥者所不愿意的。相反，即使每天吃素，身体脂肪也会慢慢积累，越积越多。

巧妙地避开这六个减肥误区，减肥就难了。1.禁食不进食，单一食物饮食，中午后不进食，过早不进食。

禁食是最极端的减肥方式，害人无数。禁食确实会让你瘦下来，而且瘦得很快，但是也许一段时间后你会觉得自己轻如鸿雁，像飞来飞去，我是什么样子，最后成仙。人不吃就会死。不要迷信伪科学的斋戒和道家的破谷。

只吃某种食物减肥是一种极大的误导。要知道，单一食物永远不可能包含人体所需的全部营养，比如只吃水果(苹果减肥法、黄瓜减肥法等。).你摄入的营养只有一些很差的维生素(只有一些)、糖类和膳食纤维。三种最基本的供能营养素:碳水化合物、蛋白质、脂类远远不够，甚至一些必要的矿物质也不够，这比禁食法要好。

中午以后或者太早不吃饭，一天只吃1~2顿。它的本质是低热量饮食，你一天只吃1~2餐。即使吃得很多，这种饮食习惯也是极不健康的。低热量饮食的标准是什么？有多低？严格来说，只要你摄入的热量低于你的基础代谢值，就是低热量饮食。比如你的基础代谢值是1400卡路里，你每天只吃1200卡路里就不合适。

对于不知道自己基础代谢值的女生，只要你的身高不太高也不太矮，在160到170之间，你减肥期间摄入的热量不应该低于1200卡，1300到1500卡之间比较合适。

第二，披着科学外衣的“高蛋白低碳饮食”

这种减肥法有很多俗称，比如阿特金斯减肥法、杜坎减肥法、哥本哈根减肥法等等。其实都是高蛋白饮食。这种饮食，因为有了“营养学”的知识，所以“很先进，很科学”。他们的原理是通过增加蛋白质摄入、限制脂肪摄入、大幅减少碳摄入来达到减肥的目的，即“高蛋白低碳饮食”。

为什么这样吃可以减肥？

1，蛋白质摄入体内，很难转化为脂肪，当然可以转化。在能量不足的情况下，有些氨基酸可以通过糖异生转化为糖或脂肪，但是量非常非常少。如果你摄入了过多的蛋白质，你的身体无法利用它，那么这些多余的蛋白质只能通过你的肾脏代谢，增加了肾脏的负担。

氨基酸的主要功能是构建人体组织和合成蛋白质，第二个功能是作为能量消耗。如果你体内的蛋白质开始供应能量，你的健康就会相当危险。

2.碳水化合物是最容易转化成脂肪的物质，一旦转化成脂肪，你想逆向分解就麻烦了。限制碳水化合物的摄入是减肥的一个关键点，但也不能限制的太狠。碳水化合物应该占你每天摄入热量的60%左右。

高蛋白低碳饮食有什么危害？

高蛋白低碳饮食短期危害可能不明显，效果明显。但是，如果长期坚持高蛋白低碳饮食，对身体会有很大影响。由于长期缺乏碳水化合物和高蛋白的摄入，你的身心状况会受到严重影响，四肢无力，无精打采，身体会有异味，口臭等。严重的话会昏迷。这都是因为“酮症”，一种脂肪分解不完全导致的疾病。

3.市面上各种瘦身美容中心，比如中医瘦身(针灸、拔罐、按摩、刮痧)。

现在走在街上，经常可以看到各种减肥美容中心，有些打着针灸、拔罐、按摩、刮痧的旗号。他们通常会用夸张的广告词:“我一个月瘦了XX斤！”，“中医减肥！赶紧减肥！不薄退款！”，而且收费极其昂贵。其实，无论你减肥的速度有多快，都不能超过“一周减掉2斤脂肪”的安全标准，否则可能会有副作用。

像这样的商店通常按合同收费。收费后，他们可能会说你没有按照说明做，敷衍了事，也可能会借机推销专门的减肥用品来减肥，但对人体没用或者有害。又或许他们只是测量你的腰围或体重，但测量方法不一定准确，让你信以为真。

一不小心被骗了，做过针灸、拔罐、按摩、刮痧减肥的人都知道，你进去之后，他不仅会帮你做上面的事情，还会告诉你不要吃(或少吃)米饭、面粉、瘦肉、蔬菜等主食。

仔细想想，这其实是教你节食或者高蛋白饮食。就算不做针灸拔罐按摩刮痧也会瘦下来。这种店其实是披着“中医”外衣的“节食减肥”。针灸、拔罐、按摩、刮痧都可能起到抑制食欲的作用。我说“可能”，但是

第四，不可能的“局部减肥”

局部运动只能强化这部分的肌肉，而不能减少这部分的皮下脂肪。脂肪的消耗是全身性的，“练了就要瘦”、“练了就要大”是健身界的一个谣言，因为肌肉纤维可以选择性的变大，减脂减全身，增加肌肉和局部面积。“去哪里减肥”只是大众的一厢情愿。如果你不想减肥，你需要良好的饮食控制和全身运动来实现。如果你想局部减肥，你可能得去做吸脂手术。

五、那些年电视购物流行的“减肥器材或产品”

许多减肥设备都是基于被动运动的原理，试图减少体内脂肪。常见错误如下:

1，拍打、振动、摆动、按摩设备可以使脂肪松动，然后排走。

2、桑拿蒸去脂肪，腰带或束腹短裤挤压脂肪，然后排出体外。

3、瘦身精油，涂在肥胖部位，可以局部瘦身，让你的皮肤感到烦躁，产生“脂肪在燃烧”的错觉。

这些设备不仅完全没有减肥效果，还会阻碍血液循环。

六、各类减肥药

市场上流行的“减肥产品”主要有四类:

第一，市面上各种减肥茶都有。

第二种是专业膳食补充剂公司生产的“减脂补剂”。

第三，国外购买的各种“减肥药”。

第一类是最常见的。基本上市面上的减肥茶都含有泻药或者利尿剂，让你小便或者拉肚子，最后导致脱水，体重暂时下降。另外，桑拿也是为了减少体内水分，只能加速血液循环，增加排汗，而不能减少体脂。人体严重脱水的结果可能是致命的。