钟丽缇又变胖了。被遗忘的性感女神应该永远不缺爱吧？
中年人体重增加如何健康减肥？第一，饮食。
1，三餐规律，均衡饮食。
均衡的饮食有利于新陈代谢稳定，营养充足，让身体有足够的能量燃烧脂肪，代谢脂肪，就像吃得好，做得好一样。保持一日三餐的规律，对减肥和养成良好的饮食习惯很有帮助。
2.增加蛋白质摄入。
蛋白质是构建肌肉和燃烧脂肪的原料。减肥过程中保持摄入足够的蛋白质，不仅可以增肌燃脂，还可以起到辅助塑形的作用。哪些食物富含蛋白质，如鱼虾、鸡胸肉、鸡蛋、豆制品、牛奶、牛肉、无皮鸡鸭鹅等。减肥期间每天吃多少蛋白质，是按照每公斤体重需要1g蛋白质计算的。如果你的体重是80kg，那么你每天可以吃80g蛋白质。
3、细嚼慢咽，每餐吃7分饱。
细嚼慢咽可以让大脑提前接收到饱腹感的信号，让食物得到充分的消化吸收。每餐吃7分饱，可以减少食量，避免摄入过多。对减肥和养成规律的饮食习惯有很大的帮助。
4.减少高热量、高脂肪、高糖、高盐食物的摄入。
这些食物的热量和脂肪都很高，但却没有多少营养。经常食用容易增加热量和脂肪的摄入，也会损害身体健康。建议选择低热量、高纤维、饱腹感强的食物，既能增加饱腹感，又能延缓血糖的上升，对减肥和养生起到良好的辅助作用。
5.保持多喝水。
喝水可以提高新陈代谢，促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水。同时还能清除肠道油脂和垃圾毒素，是减肥养生的好辅助。
第二，运动辅助。
运动可以改善新陈代谢，促进脂肪燃烧，因为大部分脂肪是通过呼吸排出体外的。所以减肥期间保持运动，对增肌、燃脂、塑形都是很有帮助的。建议有氧运动和力量训练相结合。
1，有氧运动。
推荐有氧运动，如慢跑、骑自行车、快走、散步、跳绳、呼啦圈等运动。建议每次锻炼时间在30分钟以上，锻炼频率保持每周4~5次。
2、力量训练。
建议选择力量训练，如俯卧撑、卷腹、深蹲、深蹲、跳跃等。运动时间每次40-60分钟，运动频率每周可保持3-4次。