本人18岁，145斤。帮我做一个夏季减肥计划，运动和饮食，2个月要瘦25斤，不要吃药！谢谢！

呵呵，你的要求很高。一般来说，两个月很难达到25斤的效果。但是我还是给你提供一些方法。至于有没有取得成效，也不能保证。

运动:游泳，高温瑜伽，有氧运动:早上跑步，晚上慢走(至少半小时，出汗有效)

饮食:多吃水果蔬菜，少吃脂肪，正常吃三餐，7、8分饱，晚上少吃或不吃，拒绝除晚餐外的一切零食。