如何玩健身球

1.瑜伽球俯卧撑:加强核心肌肉群的稳定性，增强躯干和上肢力量。

动作描述:面向地面，膝盖放在瑜伽球上，双手垂直放在肩膀下方的地面上，慢慢做俯卧撑。用力吸气，慢慢弯曲手肘，拉伸胸肌。呼气，手肘拉伸收缩胸肌，等等。

3.瑜伽球卷腹的作用:收紧腹直肌，强化核心，平坦小腹。

运动说明:背部着地躺在地上，双腿抬起与身体成90度。膝盖微微弯曲，将瑜伽球放在小腿上，慢慢伸直手臂，呼气，抬起上半身，收缩腹肌。慢慢回到起始位置，重复动作。注意:不要把头贴在地上。

3.瑜伽球后提腿功能:按摩腹肌，收紧臀部肌肉，塑造优美线条。

运动说明:面向地面，将瑜伽球放在小腹上，手肘弯曲放在地面上，拉伸臀部和腰部的肌肉。呼气，双腿向上抬起，注意臀部和腰部，慢慢回到起始位置，重复动作。注意:不要晃动身体，专心回忆。

4.收紧腰线。

双腿并拢，双手举高，手指相对，深呼吸，收腹挺胸，全身尽可能用力向上抬起。腰腹细，身姿挺拔。双腿尽量分开站立，抬起左臂，慢慢向右拉伸身体，右手持球，直到左臂与地面平行，深呼吸，保持这个姿势几秒钟。这个动作可以提高整个腰背的力量。