凉拌怎么做才能减肥？凉拌减肥法步骤
怎么做凉拌减肥？鸡丝拌白菜材料:熟鸡肉、干红辣椒、白菜、花椒油、味精。盐。
练习:
1.将煮熟的鸡肉撕成细丝备用；将卷心菜切成片或条待用。
2.将切好的白菜放入锅中略煮。时间不能太长，太软不好吃。3.出锅后，拿出来一口凉水。等温热了，就可以拿出来沥干了。
4.沥干水分的白菜把鸡丝放入锅中一起翻炒，加点油，把干辣椒切好放进去一起翻炒。
5.炒好后可以把油倒在白菜上，加点盐，味精，几滴花椒油。
黄瓜芹菜拌木耳材料:黄瓜、芹菜、木耳、葱、辣椒、蒜、盐、鸡精、酱油、醋。
练习:
1.芹菜切条，加水煮3分钟左右。
2.黄瓜去皮，切块待用。洋葱是切丝的，可以多加一点改善口感。很好吃。
3.将蒜末、泰国胡椒和杭州胡椒切碎。喜欢吃辣的朋友可以把泰国辣椒换成其他的红辣椒。
4.加入调味料，搅拌均匀。
凉拌苋菜材料:白菜、生菜、橄榄油、盐、白醋、干果、坚果。
练习:
1.将蔬菜和生菜洗净，加入少许白醋和橄榄油搅拌均匀。
2.把干果和坚果放进去。如果不喜欢甜食，可以忽略这一步。
3.搅拌均匀。
凉拌材料:1白菜芯、2个辣椒、5-6瓣蒜、3茶匙盐、2茶匙醋、1茶匙酱油、1茶匙香油。
练习:
1.将白菜核垂直切成长条，加盐搓匀，腌制15分钟左右，直到汁出来。蒜剁早，辣椒剁碎。
2.将酸菜冲洗几次，挤出水分。加入蒜末、胡椒粉和醋，根据自己的胃，拌入过量的酱油和香油。
3.凉拌核心是这样做的。
黄瓜拌金针菇材料:黄瓜、金针菇、姜、辣椒油、柿子椒、蒜、醋、香油、盐、味精。
练习:
1.将黄瓜和甜椒洗净，切丝，大蒜和生姜切碎，金针菇去除根部杂质后撕掉。
2.将切好的姜蒜放入小碗中，加入一些盐、味精、醋、辣椒油、香油等。并搅拌均匀做成凉拌酱备用。
3.将金针菇放入沸水中煮一分钟，然后取出，沥干水分，放凉。冷却后，将黄瓜丝和柿子椒丝放入大碗中，然后倒入凉拌酱搅拌均匀。
吃凉菜的注意事项1。凉菜毕竟不是熟食。吃多了会刺激肠胃，引起腹泻，所以最好不要多吃。
2.一般凉菜都是夏天吃，但是夏天气温高，食物放久了容易变质。所以，凉菜最好是现买现吃，千万不要隔夜。
凉菜可以长期吃吗？凉菜不能久吃。
一般我们吃凉菜都会直接在外面买，外面卫生条件也不是特别好。如果我们长期食用它们，可能会导致腹泻，严重时可能会生病。而且凉菜里调味品多，容易对肠胃造成伤害，容易得肠胃疾病。所以想吃凉菜，尽量在家做，既好吃又健康。当然，你要注意少放调味品。