没有毅力和饥饿感也可以瘦！每天冷冻10秒锻炼深红色肌肉。

想减肥，却总是输给食欲、忙碌和毅力？长谷川骨婚研究所的主席？日本女性杂志《主妇之友》中由长谷贺新一先生监制，介绍了既适合懒人又适合忙人，不用刻意节食也能节省时间的“十秒塑身操”！10秒能减肥吗？吃三餐有红肌就能减肥。没有必要故意不吃晚餐或油炸食品！家庭主妇之友的文章指出，刻意节食会引起反弹。只要不暴饮暴食，保持营养均衡，就不必不吃晚饭，也不必拒绝偶尔的油炸食品。“十秒冷冻瘦身法”旨在做到超简单、省时、无刻意约束。通过设计好的动作，锻炼出平时很少活动的深层“红肌”。文章指出，剧烈运动时，难得到红肌；相反，使用红色肌肉的是缓慢的运动。深红色的肌肉接触* * *，会燃烧多余的脂肪，收紧身体，达到比减肥更能改变体型的效果。10秒定格瘦身练习腰1。双手水平抬起，与肩同高，掌心向上，指尖伸直。2.下半身有意识的向左扭动腰部，右脚脚尖朝向9点钟方向，左脚自然移动到身体后方，上半身仍然朝向前方。姿势固定后保持十秒钟。完成后换到右边。蝶形套筒1。面向前方，尽可能向后抬起双臂，保持平行。2.手掌向下，指尖指向正后方。姿势固定后保持10秒。英尺1。背部挺直，双脚打开与肩同宽，双脚呈八角形，脚尖距离约15 ~ 20cm。2.膝盖注入力量，注意臀部不要向后倾斜。姿势固定后保持10秒。如果有余力，还可以再做一套“外八”训练，可以改善O型腿，增强足部美容的效果。Hip 1。抬头挺胸，直视前方，从股骨关节开始，左脚向后抬起，不要屈膝或前倾。2.左脚脚趾不要接触地面，离右脚跟的距离约20 ~ 30cm；左脚跟保持90度，有意识提臀。保持姿势不动10秒，然后换到右边。做完一组后，建议做一组“抱膝操”:抬起一只脚，双手抱膝至胸前，10秒。

女性之友建议每天做两次10秒定框瘦身运动，尤其是起床后和洗澡后代谢率升高时；至于一天要做几组，选择哪个部分，因人而异。重点是“天天做”减肥。