怎样才能在不影响奶水的情况下减肥？

哺乳期最好不要减肥，更不要通过节食减肥。母乳喂养的母亲负责喂养她们的婴儿。牛奶是由脂肪转化而来的，脂肪的来源是各种食物。所以新妈妈如果节食，妈妈得不到足够的营养，就没有足够的营养奶喂宝宝。为了宝宝的营养和健康，妈妈们千万不要节食减肥。

哺乳期怎么减肥？

1.该减肥了。最好先咨询医生，然后征得他们的同意。产后42天一般建议减肥，因为产后妈妈身体虚弱，宝宝需要营养。

2.减肥的方法。不要节食，要调整饮食习惯。饮食的原则应该是科学、合理、均衡的饮食，既要保证妈妈和宝宝获得足够的营养，又要避免营养过剩。细嚼慢咽，增加咀嚼次数，细嚼慢咽。

3.减肥的速度。在保证宝宝奶水充足的情况下，建议新妈妈的减肥速度控制在每周0.5kg ~ 1kg。

4.适度运动。比如早晚散步，简单的瑜伽，家务。

5.保持愉快。妈妈们不应该太担心自己的体重。只要她们有减肥的毅力和恒心，产后瘦身不是问题。

6.改变你的饮食习惯。用水果代替平时喜欢的零食，不仅可以吸收一定的维生素，增加母体的营养，还可以有效减少多余脂肪的产生。

7.日常生活技能。多喝水，保证充足的睡眠时间，经常按摩腿部。

哺乳期快速减肥小贴士

1.产后6周减肥。

女性产后六周可以开始减肥，此时身体已经基本恢复。新妈妈可以通过调整饮食习惯来达到快速减肥的目的。这个减肥的过程可能需要10个月到一年，减肥的速度不要太快。

2.养成科学的饮食习惯

避免高脂肪、高热量的食物，多吃高蛋白、低热量的食物，如鱼、瘦肉等。做到荤素搭配，粗粮细粮结合，多吃主食、牛奶、新鲜果蔬，尽量少吃或不吃甜食、油炸食品、肥肉等高热量食物。吃饭时增加咀嚼的频率也有利于减肥。细嚼慢咽有利于胃消化食物，减少妈妈们继续吃东西的欲望。

3.坚持母乳喂养

母乳是婴儿最好的天然食物。坚持母乳喂养，不仅可以消耗母亲体内多余的脂肪和热量，还可以促进子宫收缩，刺激催乳素分泌。所以母乳喂养本身就是一个减肥的过程。

4.适度锻炼

适量的运动也很重要，因为可以燃烧女性体内多余的脂肪和热量。在保证充足睡眠时间的情况下，新妈妈可以做一些简单的运动，比如饭后散步半小时、产后瑜伽、体操等，都是产后快速减肥的不错选择。

如何减肥不影响母乳

1.抓住机会

如果是顺产妈妈，建议结合自身身体状况，在产后一到两个月左右进行减肥计划；剖腹产的妈妈要等到产后3个月才能瘦下来。

科学饮食

不要节食，要合理科学饮食。多吃蛋白质中热量高和低的食物，如瘦肉、鱼，以及一些有利于乳汁恢复的食物，如苦瓜、全麦制品等。还要保证食物的多样性。不要连续几天吃同样的食物。我们可以制定食谱，每天尝试新的食物来提高食欲。

匀速移动

做匀速运动，不要剧烈运动。瑜伽、散步等运动速度相对较慢，在不影响产奶和哺乳的情况下，可以有效达到减肥和燃烧多余脂肪的目的。

4.产后体操

仰卧，双手放在腹部，自然呼吸，快速收缩腹部，腹部用力，然后慢慢放松。做10-20次，然后逐渐增加到50次。做这个动作时，身体其他部位也要放松。

哺乳期吃什么减肥？

产后女性希望减肥，恢复怀孕前的苗条身材，但同时又害怕营养不足影响母乳喂养和宝宝健康。其实产后减肥和正常哺乳是可以共存的。下面是一些可以在哺乳期减肥而不影响母乳的食物:

1.苹果公司

苹果含有独特的果酸，可以加速新陈代谢，减少体脂。因为苹果是低热量食物，所以无论你吃多少，都不会比你日常摄入的热量多，自然就会瘦下来。

2.黄瓜

黄瓜也是产后饮食减肥的好选择，因为黄瓜不仅有助于抑制脂肪的转化，还能抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪，能有效降低妈妈体内的脂肪含量。

坚果

核桃、腰果等食物中含有大量不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇，维持动脉的健康和弹性。

哺乳期减肥推荐饮食

1.鲫鱼豆腐汤

材料:鲫鱼2条，1豆腐，盐5克，姜4片，香菜2根，白胡椒粉少许，色拉油适量。

步骤:(1)豆腐切片，用盐水浸泡5分钟左右，沥干水分。

(2)将鲫鱼去内脏，抹上黄酒，用盐腌10分钟，然后放入锅中煎。

(3)加入葱、姜和适量的水，小火炖10分钟，然后转小火炖30分钟。

(4)最后放入豆腐煮5分钟，加入适量盐、胡椒粉、鸡精，撒些葱花。

功效:不仅可以帮助哺乳，经常食用还可以增强抗病能力。

2.牛奶红豆

配料:红豆适量，酸奶适量，糖适量。

步骤:(1)红豆提前泡一天，泡好后放入高压锅，注意不要煮。

(2)将煮熟的红豆放入冰箱冷藏。

(3)将调配好的奶粉倒入冷冻红豆中。

功效:红豆比小麦、小米、玉米等很多食物含有更多的营养成分。红豆性平，味酸甜无毒，具有滋补强身、健脾养胃、利水除湿、清热解毒、活血补血的作用。

3.什锦乌龙茶粥

材料:薏米30g，冬瓜子100g，红豆20g，荷叶10g，乌龙茶适量。

步骤:(1)将薏苡仁、冬瓜子、赤小豆煮熟。

(2)将煮熟的薏苡仁、冬瓜子和赤小豆放入用纱布包裹的荷叶和乌龙茶中。

(3)煎煮7-8分钟，取出纱布袋，分两次服用。

功效:既能达到减肥的目的，又能健脾利湿。

哺乳期减肥禁忌

很多妈妈产后急于恢复身材，盲目开始减肥。这样不仅会伤害身体，还会影响宝宝的健康成长。一般不建议产后马上减肥。最好提前咨询医生。

1.不要吃减肥药和茶。

这些减肥药会通过乳汁排出体外，宝宝会间接吃到其中的药物成分。婴儿肝脏的解毒能力较差，大量服用减肥药会造成婴儿肝功能下降，从而导致肝功能异常。

2.不要做剧烈运动

产后剧烈运动很可能干扰子宫的恢复，还会导致子宫脱垂和肌肉韧带松弛。剧烈运动后会产生乳酸，喂含乳酸的牛奶不利于宝宝的健康成长。

3.不要疯狂节食

疯狂节食是产后女性不可避免的方法，因为新妈妈要承担喂养宝宝的重担。疯狂节食会让身体缺乏营养，这样宝宝也会吃亏，得不到充足的营养补充，不利于宝宝的健康成长。

4.不要针灸减肥

针灸减肥的需求会导致女性食量减少，进而影响营养物质的吸收，从而导致乳汁营养不足，干扰宝宝的正常发育。建议孩子断奶后再尝试针灸减肥。特别提醒，经期或经期后或流产手术后未恢复正常月经的女性，千万不要尝试针灸减肥。