105斤到90斤，给小基数减肥的猪姑娘一些温柔的建议。
1.绰绰有余。你说要减肥，身边总有人给你催眠，说你不胖。
2.体重在某个值上保持浮动，吃多吃少都差不多。体重的变化是微妙而缓慢的，容易卡在瓶颈期，被抑制减肥；
但是通常情况下，对于一个底子小，有点胖的女生来说，身高一般都比较娇小。一旦她陷入“我不算太胖”的魔咒，你会渐渐发现，她明明个子不高，却穿不上衣服，照片里的她又矮又胖。
我减掉的15kg并不是一夜之间奇迹般实现的。我没有一两个月的速成方法，但是如果你愿意给自己半年甚至一年的时间健康无痛的减肥，为什么不看看我的一些建议呢？
一、减肥的心态和目标
减肥之初，我甚至没有想到会有这样的变化。我当时的心态和目标很简单:在保证健康的情况下，能瘦多少，不设定任何数值和时间线。
这是我的第一个建议吗？
与其定下“一个月瘦xx斤”的口号，不如从这几个字开始。这块巧克力就吃一块，不要吃太多；这顿饭吃饱了，不吃了；今天不喝酒，喝茶；今天早点下班，一定要做运动。......
你可能每次都克服不了惰性和食欲，但每一个小小的改变其实都在帮助你实现最后的蜕变。
二、减肥中的饮食
一个一开始就下定决心要减肥的女生，很容易陷入短时间的极度自律，感觉自己就要出家了，但是能坚持到最后的又有几个？我还是推荐温和的改善方法？
简单总结一下减肥期间的饮食要求，即少油少盐少糖，饮食均衡。如何在生活中落实？很简单。比如:戒不掉奶茶？对吗？我也戒不掉，但是有一些小技巧不那么胖？比如:无糖、拿铁、燕麦片，第一要务就是尽可能的减少糖分，糖分是我们发胖、长痘、皮肤老化的最大敌人；拿铁和奶茶相比，用鲜奶代替植脂末，虽然只贵几块钱，但是喝起来舒服多了。无糖不代表完全无味。燕麦的甜度就够了，但是吃完燕麦记得少吃，碳水化合物不要超标。所以当你真的想喝一点的时候，一杯无糖抹茶拿铁和燕麦片既能满足你的渴求，又不会太影响你的减肥计划。
关于饮食减肥有很多东西可以写，比如上班族如何解决早餐和午餐的问题，然后再写一篇。如果对我的不那么痛苦的“温和改革派”饮食感兴趣，可以继续关注~总体来说，一个建议？
尽量少吃油、糖、盐，保持均衡饮食，控制碳水化合物摄入，千万不要做苦行僧。
代餐粉:？百一年葛根木瓜魔芋粉？
我一般用代餐粉代替早晚餐。刚开始吃百年葛根，木瓜，魔芋粉，没想到会减肥，也没什么变化。但我还是坚持吃了两个月(因为太方便了)。两个月后，没有便秘，朋友们也说我变漂亮了，有魅力了，瘦了很多斤。我暗自高兴，觉得坚持才是正确的事情，坚持之后很多事情都会有回报。
第三，运动减肥
很多人在减肥之初都会纠结要不要请私教。我个人的建议是，如果条件允许，而且感觉自己意志力一般，想尽快减肥，推荐私教。原因很简单？
HIIT是最简单的减肥方法。很多小仙女应该都看过了。所谓的高强度低间歇训练法，其实需要一个足够狠的人来帮你对表对时间。当你做完一组练习快要死的时候，只给你几秒钟休息时间，马上给你一个新任务。这个方法很辛苦，但是可以有效减脂，锻炼心肺功能。在减肥初期，我以一周三次左右的频率训练HIIT，效果非常惊人。
如果你对自己硬着头皮，能坚持在家进行HIIT训练，在保证安全的前提下，也是非常有效的。那我就专门写一篇如何利用网上资源在家减脂塑形？。
如果你没有足够的预算去健身房，也不想像HIIT那样花时间学习训练，最安全的减肥方法就是跑步？是的。我在这里的建议是，不要一开始就把大量的时间花在选择哪件跑步服好看，买什么样的跑步耳机上。最重要的是把你所有的预算都花在一双好的跑鞋(和一个好的女生用的文胸)上，保护膝盖，减震耐用。更重要的是？
懒癌附体的时候，穿上运动裤，跑鞋，动起来！！
自从减肥后，我就没去过健身房了。到现在一年多了，每天都没有经过特别克制的饮食或者严格的运动训练。我的体重还在90 kg左右波动，身材如图1。虽然不是特别好，但是我已经把基数从105斤改成了90斤。哪怕是小基数，最后的效果也是非常惊人的。
经过两年的实践，在漫长的减肥过程中，我把一些良好的饮食和运动习惯带入了生活。整个减肥的过程其实很健康很快乐。希望我上面说的一些建议能对你有所启发~
接下来会送给没时间做健身餐的上班族，没钱去健身房，想在家完成简单减脂塑形训练的人？女生分享一些经验笔记，敬请关注？