如何减少腰腹肚子上的赘肉？

说实话，局部减肥比较难。只减掉肚子上的脂肪并不容易。要全身减肥，才能减腹部的脂肪。如果每天坚持中速或慢速跑步40分钟，配合低热量饮食，相信会有效果。我有一些减少腹部脂肪的方法。你也可以试试，但是记住有氧运动是最好的方式，就是跑步40分钟。人们经常在广告中听到或看到“减腰、减腹、减臀”这样的字眼。其实局部运动并不能减少局部脂肪。首先，局部运动消耗能量少，容易疲劳，不能持久。第二，脂肪的功能是由神经和内部调节控制的，是全身性的，和肌肉训练不同的是你可以在任何部位减脂。但是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就可以减肥。运动减肥的人经常抱怨自己很难达到理想的效果。其实通过运动减肥并没有错，只是他们的一些观念和做法是错误的。虽然运动可以消耗体内的热能，但研究表明，即使每天拼命运动，只要多喝几罐饮料，多吃饼干和蛋糕，减肥的效果也会大打折扣，甚至全军覆没。合理的饮食和运动对减肥者来说是不可或缺的。有的减肥者每运动30分钟就戒，可以达到有氧运动的目的，但对减肥效果不大。只有运动持续30到45分钟以上，身体的脂肪才能被调动起来。另外，只有持续的低强度有氧运动，才能让人消耗更多多余的脂肪。“运动强度和强度越大，减肥效果越好”的观点是错误的。低强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪快速消耗。随着运动强度的增加，脂肪消耗的比例相应减少。首先，消除腹部脂肪，收紧腹肌。坐在椅子上，身体和大腿呈90度，背部挺直。双手放在大腿上，抓住椅子边缘。腹部发力，慢慢数到五，尽量把膝盖往胸前抬。在最高点暂停，然后以慢慢数到五的速度慢慢放下身体。这个动作的效果可以消除腹部脂肪，收紧腹肌。但是要注意，你的手不需要用力，轻松的放在大腿上就可以了。而且身体不能靠在椅背上，必须能明显感觉到肚子在发力。根据自己的能力做这个动作，但最好是一次至少六人一组，不要间断。可以休息一下重复一组，以后慢慢增加。第二，消除腹部脂肪。先在身体下面垫一个垫子，然后平躺在地上，大腿与身体呈90度抬起，然后屈膝使大腿与小腿呈90度。脚后跟轻松放在椅子上，手放在耳朵上。然后用力推腹，慢慢数到五，尽量把肩膀往膝盖方向抬高。在最高点暂停，然后以慢慢数到五的速度慢慢放低身体。这个动作的效果:能有效消除腹部脂肪，收紧腹肌。有几点一定要注意，就是不需要用手撑着头，轻松的放在耳朵上就可以了。否则，可能会导致颈部和手部受力不正确。身体不需要太多的起身，但是你一定要明显感觉到肚子在发力。并且在身体放下的时候，准备下一个起身的动作。注意身体不要完全向后仰，肩膀不要接触地面。这个动作我还是根据自己的能力来做，但是最好一次至少做八组，不要中断，休息一会再重复一组。等你习惯了这个动作再慢慢加大。但是，如果你非常擅长一次做二十个，一次做三到五组，那么你腹部的曲线就会非常理想。第三，收紧腹肌。你可以在家里用你的床，然后躺在床尾，但要在臀部以下的地方待在床外，然后弯曲膝盖，让大腿在腹部以上。双手放在身体两侧，手掌放在臀部下方。接下来你的腹部要硬，双腿以慢慢数到十的速度向前伸直。使身体成一条直线，然后以五的速度屈膝，大腿回到原来的位置。这个效果可以消除腹部多余脂肪，收紧腹肌。对小腹特别厚的人特别有效。你必须注意:放松你的背部、肩膀和手臂。你一定能明显感觉到肚子在发力。做腿部拉伸的时候，一定要脚尖朝上。腿伸直的时候，要注意保持身体平行。至于做几次，最好一次六到八个一组。然后休息一下重复一组，然后逐渐增加。在体力可以适应的情况下，如果能做三到五组就比较理想了。四、侧腹肌运动(1)、引进【呼吸体操】1。用鼻子吸入尽可能多的空气，然后用嘴一点一点呼出，直到吸入的空气只有30%，然后屏住呼吸。2.屏住呼吸，收缩小腹，气就会升到胸前。然后鼓起腹部，再把气下到腹部。3.重复上提气息至胸部下提至腹部的动作5次，然后通过嘴慢慢呼气，吐完后回到1。重复此过程5次，形成1组，至少重复2组。(2)介绍【胸腹式呼吸法】1。收缩腹部，用鼻子吸入全部空气4秒钟。