本人170 134 kg，现在准备减肥，发展腹肌。现在每天骑一个小时的自行车，希望大神们能给点建议。

一般来说，练腹肌仰卧起坐最好

锻炼大腿肌肉，骑自行车，跑步。

练手臂肌肉，做俯卧撑。

三个月瘦这么多我相信有点难。来吧，年轻人。