怎么吃健身才能减脂？

简单的饮食指南。

训练前2小时:促进运动中脂肪消耗，增加运动耐力，减少肌肉消耗。

碳水化合物:~1 g/kg体重，低gi。蛋白质:必需氨基酸约6克，从食物中摄取是可以的。胖:很少。

推荐食物:1杯牛奶燕麦/1片杂粮面包/两三份低gi水果。

训练:促进有益激素分泌，增强力量，增加耐力，增肌减脂。

碳水化合物:小于等于60g/小时，少量多次，高gi易吸收。蛋白质:10-30g必需氨基酸，推荐乳清蛋白粉。胖子:结束它

推荐食物:一瓶糖或蜂蜜水/运动饮料/一些糖果+蛋白粉/2-3个蛋清。

训练后两小时:

促进身体恢复，储存多余的糖原作为体力，增加肌肉，增强免疫力。

碳水化合物:~ 1.2g/kg体重，中高gi。蛋白质:6克以上；推荐每日总摄入量为1.2~1.7 g/kg体重。脂肪:少量合理摄入。

推荐食物:上等主食(如白米、面粉)+一些白肉。立正！普通日常训练师不需要精确到克单位，只要原则上没有错就行。