好莱坞巨星！坚持吃减脂，5招与肥胖终身分手。

凯莉·安？Patricia(注册自然疗法和营养顾问)5个小技巧「终身与肥胖分手」永远平坦腹部的计划可以让你一辈子拥有性感平坦的腰腹，只要你做到。这里有五个成功的关键:不要得寸进尺。渐渐地，你可能会将鳄梨的数量从65，438+0增加到2或3个，或者在你的蛋白质奶昔中加入65，438+0把水果。看起来没那么差，但是你的腹部脂肪会堆积很多。按照我的完美比例吃，就不会走样。也请坚持前面介绍的“1份”的饮食控制技巧。拿坚果当零食的时候要特别小心。坚果好吃，问题就在这里。有多少次你说“我只能吃1”最后吃了整罐？我就知道！)记住坚果1份是1拳头的量，而1天最多只能吃1份。坚持吃健康脂肪。记住，吃健康的脂肪可以帮助你减肥。不要怕油，更不用说认为少吃油可以使你迅速减肥。健康的油可以加速新陈代谢，防止脂肪偷偷回到胃里，也可以让皮肤和头发变得更好。所以每餐要有1的健康油脂。每天吃骨头汤和胶原蛋白是个好习惯。瘦腰饮食计划结束后，喝骨头汤，持续服用胶原蛋白，是一个好习惯，可以保持肠道健康，减少炎症，保持饱腹感，这样你就不会想把垃圾食品强行塞进身体里，还能帮你抚平皱纹。谁不想要这种效果？你可以直接喝骨头汤，也可以用来炖汤或者做汤底，甚至可以加到鸡尾酒里(我是说很好喝！)。至于胶原蛋白，可以添加到奶昔或者汤里，也可以每天享用1杯胶原蛋白咖啡。另外，如果你放纵自己，比如吃了太多片披萨，第二天胖了1 kg，肚子还是很胀，那就来个1天骨头汤迷你禁食法吧。方法很简单，就是起床后临睡前只喝骨头汤，不吃别的，可以消除暴饮暴食的危害，就像什么都没发生一样。坚持锻炼，控制压力。当你很忙的时候，你可能不想运动，写日记或冥想，但这些活动和饮食一样重要，所以不要忽视它们。不管你的生活有多忙，都要给自己留点时间运动或者安顿下来。记住，你和你关心的人一样重要。爱上新的自己！如果你习惯遮住自己的大肚腩和胀气，我猜你的衣柜里一定有很多宽松的衣服。如果是的话，我希望你现在就出去买很多性感的衣服。经过艰苦的节食，是时候展现成果了！帅哥美女越关注你，朋友越羡慕(或羡慕)你的身材，你就越有动力继续“永远的平腹计划”，永远保持迷人的腰线。你还在等什么？去炫耀你的身材吧！当购买新衣服时，用永远平坦的腹部食物来庆祝！这些食谱可以让你一生轻松享受瘦腰美食。凯莉·安？Patricia(注册自然疗法和营养顾问)5个小技巧「终身与肥胖分手」永远平坦腹部的计划可以让你一辈子拥有性感平坦的腰腹，只要你做到。这里有五个成功的关键:不要得寸进尺。渐渐地，你可能会将鳄梨的数量从65，438+0增加到2或3个，或者在你的蛋白质奶昔中加入65，438+0把水果。看起来没那么差，但是你的腹部脂肪会堆积很多。按照我的完美比例吃，就不会走样。也请坚持前面介绍的“1份”的饮食控制技巧。拿坚果当零食的时候要特别小心。坚果好吃，问题就在这里。有多少次你说“我只能吃1”最后吃了整罐？我就知道！)记住坚果1份是1拳头的量，而1天最多只能吃1份。坚持吃健康脂肪。记住，吃健康的脂肪可以帮助你减肥。不要怕油，更不用说认为少吃油可以使你迅速减肥。健康的油可以加速新陈代谢，防止脂肪偷偷回到胃里，也可以让皮肤和头发变得更好。所以每餐要有1的健康油脂。每天吃骨头汤和胶原蛋白是个好习惯。瘦腰饮食计划结束后，喝骨头汤，持续服用胶原蛋白，是一个好习惯，可以保持肠道健康，减少炎症，保持饱腹感，这样你就不会想把垃圾食品强行塞进身体里，还能帮你抚平皱纹。谁不想要这种效果？你可以直接喝骨头汤，也可以用来炖汤或者做汤底，甚至可以加到鸡尾酒里(我是说很好喝！)。至于胶原蛋白，可以添加到奶昔或者汤里，也可以每天享用1杯胶原蛋白咖啡。另外，如果你放纵自己，比如吃了太多片披萨，第二天胖了1 kg，肚子还是很胀，那就来个1天骨头汤迷你禁食法吧。方法很简单，就是起床后临睡前只喝骨头汤，不吃别的，可以消除暴饮暴食的危害，就像什么都没发生一样。坚持锻炼，控制压力。当你很忙的时候，你可能不想运动，写日记或冥想，但这些活动和饮食一样重要，所以不要忽视它们。不管你的生活有多忙，都要给自己留点时间运动或者安顿下来。记住，你和你关心的人一样重要。爱上新的自己！如果你习惯遮住自己的大肚腩和胀气，我猜你的衣柜里一定有很多宽松的衣服。如果是的话，我希望你现在就出去买很多性感的衣服。经过艰苦的节食，是时候展现成果了！帅哥美女越关注你，朋友越羡慕(或羡慕)你的身材，你就越有动力继续“永远的平腹计划”，永远保持迷人的腰线。你还在等什么？去炫耀你的身材吧！当购买新衣服时，用永远平坦的腹部食物来庆祝！这些食谱可以让你一生轻松享受瘦腰美食。平肚食物食谱茴香橙子沙拉的准备时间20分钟/份4份│沙拉│芝麻叶或芝麻叶拌菊苣6杯茴香球茎1、切丝的小葱1大根或2小根、切碎的橙子2个粉红葡萄柚1血橙(或其他橙子)1牛油果1。一杯香槟醋或白葡萄酒醋1汤匙蜂蜜1汤匙牛油果油或橄榄油？杯装大蒜1瓣，捣碎辣椒1瓣│方法│制作沙拉:将芝麻叶、茴香、小葱放入大盘或扁碗中拌匀。将柑橘和柚子去皮去膜，将果肉切成半厘米宽的圆片。如果柚子瓣很大，就把它们切成两半。柑橘和柚子切开后，加入沙拉中，然后加入鳄梨片、盐和大量现磨黑胡椒。制作油醋酱:将所有的油醋酱料放入小碗或可密封的玻璃罐中，摇匀。把醋酱倒在沙拉上(确定没有蒜)，拌匀就可以开始了。剩下的调味汁应该放在冰箱里冷藏。注意:你可以很容易地用切片机切茴香和切碎葱，否则请确保你的刀足够锋利。只需加入冷的熟虾或熟鸡肉，就可以将这道沙拉变成主餐。培根芦笋卷准备时间10分钟/烹饪时间15分钟/份4份│材料│ 20根芦笋棒(长约12 cm)不加糖或硝酸盐(只取中间部分)，4喷牛油果油或椰子油，现磨黑胡椒粉，适量柠檬皮和柠檬汁？量│练│本文摘自《10天，腰瘦了5.5寸！神奇骨头汤减肥法:美国减肥医生的88个低糖燃脂食谱/Kelly？Patricia(认证自然疗法和营养顾问)/优秀文化出版社:本文作者凯莉·安？帕特丽夏是美国的注册营养顾问。她在密歇根州伯明翰有一家私人诊所，专门从事减肥和逆转衰老。她是纽约、洛杉矶许多名人和好莱坞巨星的医生。