想一周见效，如何做抛脂训练？

励志减肥从古至今一直是女性不变的口号，女生不是在减肥就是在减肥的路上。为此，姑娘们可谓各显神通，拼命节食，穿塑身衣，按摩拔罐，甚至抽脂减肥。这些方法不仅无效，还会透支身体，对身体会产生不利因素，甚至引发一些疾病。

其实减肥并没有想象中那么难。坚持以下1组高速甩肉招数，可以加倍燃烧大量脂肪，消除体内多余脂肪，让你在减肥的同时保持曼妙身材，达到新高度。

1，双手绕腿支撑

双手支撑在腿部周围，练习者专注于手臂，可以锻炼手臂力量，收紧肌肉线条，消除多余脂肪，刺激肠胃，促进消化。

练习者从坐姿开始，双腿向前伸展，右膝弯曲，右腿叠放在左大腿根部。他们挺直脊柱，屈肘，双手紧贴身体，掌心向前，收腹，身体向左扭转，双手撑在腿的左侧，调整姿势，用力使用手臂，上半身抬离地面，右脚紧贴右肘上方。脊柱挺直，看着地面，左腿一直保持伸直。

2、猴子哈努曼式。

哈努曼式猴子，练习者慢慢从跪姿变为直马姿。腿部僵硬的女生可以多尝试这个动作，有助于拉伸腿部韧带，消除小腿，保持肌肉弹性，促进新陈代谢，塑造身材。

练习者从跪姿开始，双膝指向地面，双腿微开，收腹，双膝抬起，左脚在前，右脚在后，双腿向各自的方向伸展，使双腿着地，左脚和右脚的膝盖着地，右手放在左膝，左手放在右膝，身体微左，眼睛朝前，臀部直立，脊柱保持挺直。

3.向前站，弯腰

站立向前弯腰，练习者从臀部向前弯腰，使身体呈方形，可以加强腿部力量，消除多余脂肪，锻炼腹部，刺激胃部，促进消化，塑造形体。

练习者双腿并拢伸直，抬头，双手向前，掌心向下，收腹，躯干向前弯曲，使上身与地面平行，指尖触地，身体呈方形，颈部微微向上翘起，脊柱挺直，双腿始终处于拉伸状态。

想减肥的姑娘们看看，1群双倍的燃脂、消脂、美化线条、塑身的作用。