我是健身新手。有什么推荐的健身动作吗？

健身是现在很多人喜欢做的事情。特别是有些男性觉得自己没有力量感，不知道怎么做运动。他们去健身房的时候也用这个器械，但是看到很多器械就不知道怎么用了。

我不知道运动的基本知识。去健身房就是跑步或者拉伸。感觉回家的时间差不多了，所以也得到了自己想要的身材。边肖为你带来几个简单的健身动作，可以帮助你锻炼肌肉，让你的身体变得更好。

新手先去健身房热身。我们去跑步机上锻炼五分钟左右，舒展一下身体。这是运动前要做的一步，可以避免一些劳损。

第一个动作，要选择合适的哑铃来压。动作是一起平躺在哑铃凳上，双手握住哑铃。要注意选择适合自己的哑铃，不要选择太重的哑铃。要从胸部的位置往上推，发力的时候不能用惯性。做动作时，手肘要达到90度。运动的要点是注意胸部位置的发力，收紧我们的肌肉。

第二个动作，深蹲是我们锻炼肌肉的好方法。深蹲主要针对男生下部的肌肉。健身爱好者会学习这个动作。练习时，他们可以选择使用杠铃进行深蹲接触。双手握杠铃的位置是与肩同宽。在做上下深蹲的时候，需要注意背部挺直，注意下蹲时的高度，注意细节。

第三个动作，引体向上，很多人都知道。我们在学校的时候经常看到一些男生喜欢做这个动作。其实这个动作可以很好的锻炼我们背部的肌肉，让我们的背部变得强壮。运动时，我们需要双手握住合适的钢管，用双手的力量把自己拉起来。做的时候注意我们手臂收紧背部和调整呼吸的力量。做的时候可以逐渐增加难度。

第四个动作哑铃推举也推荐给想练肌肉的朋友学习这个动作。这个动作主要是让我们的肩膀得到一个很好的收紧运动，把背部放在哑铃凳上，不能让背部占便宜。我们主要是靠手按哑铃，弯曲程度不要太大，就像90度一样，如下图动画所示。

如果刚开始锻炼，就从这些简单的基础动作开始，这样身体力量加强后，就可以训练其他动作了。毕竟健身是一个长期的过程，不是一天两天就能达到的。

基础打好以后，以后可以做一些复杂的健身动作，健身后进行拉伸放松练习，可以很好的吸收今天的锻炼成果。