上班族如何制定合理的健身计划？

对于很多上班族来说，其实是很愿意参加健身活动的，但是无奈工作时间太长，休息的空闲时间太少，所以很多人放弃了。这是否意味着他们不能为上班族运动？绝对不行。今天我们就来教大家如何为上班族合理制定健身计划。

我们主要从几个方面来阐述这个问题。

(1)时间

对于上班族来说，时间无疑是健身的最大障碍。如果要制定健身计划，一定要考虑自己的时间问题。最普通的人是朝九晚五的人。对于这类人，我们的建议是每天保持良好的作息，晚上11左右睡觉，早上6点起床，起床后再进行简单的运动。

而如果你早上需要赶公交或者地铁，没有太多时间锻炼，我们的建议有两个时期。第一，中午吃完饭在公司或者办公室附近简单拉伸一下。其实我们的运动不仅仅是跑步、举铁、拉伸，而且是非常必要的，所以中午拉伸也是一个不错的方法。

另外，可以在下班后锻炼，有可能的话可以在公司附近的健身房锻炼一个小时左右，保持一个锻炼频率。

(2)效率

因为我们的问题是时间不够，第二要做的是保证效率，就像我们一周只有四次两小时的锻炼时间。如果再花一天时间去练手臂、腹肌之类的小肌肉，那真的效率很低。

我们给出的建议是，在训练时间没有保证的前提下，优先训练大肌肉群，选择复合动作开始训练。比如可以优先选择深蹲、卧推、硬拉作为训练的主体，完成这些大动作后再适当刺激小肌肉。

(3)吃饭和休息

我们都谈到了如何训练，如何保证高效的运动频率和时间。最后说一下休息和饮食。我们都知道饮食在健身中非常重要。无论增肌还是减脂，饮食都直接影响你最终的成功。吃好是你需要提高的第一步。

另外，休息也是必不可少的。我们是上班族，每天上班很累，运动更累，所以运动后每天一定要保证8小时睡眠。

以上是我们给大家的建议，希望能帮到你！