大家帮帮忙！帮我做一个减肥的“课程表”！急！！

我也是初三学生。现在是寒假。我每天和爸爸一起去锻炼。我做50个深蹲，跳绳600次，打乒乓球40分钟。运动结束后，我感觉汗流浃背，太爽了！所以运动是减肥必不可少的因素。我觉得你今年最多才17岁，还在成长阶段，模特的节食方法肯定不适合你。在此我愿提出以下建议，仅供参考:

第一，杜绝零食。这是最重要的一点。说起来容易做起来难。你应该有自制力。我觉得你们学校的伙食可能不太好，所以我们一般都是用零食代替正餐。如果你一定要吃零食，我建议你多准备一些无糖果冻和水果蔬菜，比如黄瓜和胡萝卜。

第二，抓住一切可能的锻炼机会。如果你们学校有晨跑、体育课、活动课，千万不要偷懒。但是记住一点，无氧运动不是减肥，比如100米短跑，举重等。，有氧运动就是减肥，比如慢跑，散步。个人建议步行。散步的时候，不仅可以锻炼身体，还可以总结一天的生活，进行冥想。我也有自己独创的方法，就是吃完饭不要马上做作业。我会骑马疾驰，坚持15分钟左右，对下半身肥胖有很好的效果。还有，值班的时候要多扫地，多拖地。不要坐公交车。可以抓住扶手，踮起脚尖练习，帮助塑造完美小腿曲线。

第三，心态。减肥是一件幸福的事。如果你只是想用好身材吸引别人的注意力来减肥，你很可能减肥不成功。你必须想一想:减肥可以给我一个健康的身体。减肥是为了我好。我会努力，在体育联考中取得好成绩。这样你才能成功。

最后祝你减肥成功！加油，中考！你也可以和我在线聊天，欢迎！