如何在健身房失去双臂

背部紧贴椅子，挺胸，夹肘时慢慢屈肘，保持肌肉强健，然后用三头肌的力量向下压。

2、健身房瘦臂法:坐姿弯曲。

上臂完全放在辅助板上，肘关节与器械上的红点保持一条线，上臂不动，用前臂慢慢控制向上弯曲。

注意:肩膀放松，不要借力。

3.健身房瘦手臂的方法:下压肱三头肌。

左图:双腿分开，上臂放在仪表盘上，屈肘拉长肱三头肌。

右:以肘关节为轴，保持上臂不动，前臂下压，收紧肱三头肌，注意挺胸抬头。

4、健身房瘦臂法:单臂举。

答:站姿，双腿分开与肩同宽，双手握哑铃，肘部弯曲向上抬起，使哑铃与耳朵在同一水平线上，手掌朝前。

b:把你的左手举得又高又直，这样你的手臂就稍微在你的脸的前面，你的下半身保持不动。回到动作a，用右手重复。

保持60秒，每组重复10-12次，做3组。

5.健身房瘦手臂的方法:拉环运动。

答:坐在椅子上，双手拉吊带(也可用弹力绳代替)，掌心向下，上臂在耳朵处。

乙:低下头。拉下吊带，让它在你的头后面。

保持60秒，每组重复10-12次，做2组。

扩展数据:

低柜薄臂练习

步骤1:背对矮柜，双手放在矮柜边缘，双脚弯曲，双手支撑身体，双臂伸直。

第二步:深吸气，下沉，然后呼气，双手弯曲成90度角，10秒。

第三步:再次深呼吸，身体开始慢慢上升。重复10次。

注意:当你下沉时，你应该放慢速度，感受你手臂内侧的疼痛！

步骤1:平躺在桌下，然后双手抓住桌子边缘；

第二步:双手用力拉，身体紧贴桌面，伸直脖子；保持动作状态1分钟。

第三步:放下身段。重复动作20次。

这样可以充分锻炼背部和二头肌，让你轻松减肥。

独立瘦手臂练习

抬起手臂，向后划水。

第1步:立正，挺直腰，双手自然垂于两侧。

第二步:双臂向上抬起，同时手掌向上翻，双臂抬起至与肩同高。

第三步:用手臂的力量向后划水。继续的时候，保持这个姿势一段时间，然后慢慢恢复原来的姿势，反复练习，直到手臂感到疲劳。

这个运动可以锻炼你的手臂，让你的手臂肌肉更结实，让你轻松拥有纤细的手臂。

曲柄臂提升

第1步:立正，双手握拳挂在腰间，上身保持挺直。

第二步:手臂弯曲90度，用手臂的力量向上抬起，直到手臂与肩膀同高。保持这个姿势一段时间，然后慢慢恢复原来的姿势，反复练习，直到手臂感到疲劳。

这个简单的动作可以让你的手臂得到充分的锻炼，让你告别“拜拜肉”，拥有纤细的手臂。

用一只手臂画一个圆

第1步:立正，双手自然垂于身体两侧，腰伸直。

第二步:左臂向上抬起，然后屈肘，手掌紧贴右肩，右臂紧贴身体向后画圈30次。然后，交换手臂的动作，重复上述练习，直到手臂感到疲劳。

这个动作可以让你的手臂得到充分的锻炼，让你的手臂肌肉变得结实，从而实现你减肥的愿望。

参考资料:

大众网-瘦手臂运动来了，柜桌也是好帮手。