如何安排跳绳减肥增肌

因为跳绳具有规律性，如果跳绳时间较长(达到15分钟以上)，中等或中等以上运动强度(最大心率的75%-80%)的跳绳，每次相当于慢跑90分钟，已经是标准的有氧运动了。

有氧运动是一种持续一定时间，强度达到中高的常规运动，所以跳绳是典型的有氧运动(针对持续一定时间的非竞技跳绳)。

如何安排跳绳运动减肥

先在健身房做无氧器械再做有氧跳绳。这样的安排可以保证你既有体力做有氧跳绳，又有力量训练。

无氧力量训练后有氧跳绳是最快的减肥方法。无氧运动相比有氧运动可以增加肌肉，可以更好的提高你身体的基础代谢率！无氧运动对于塑造女性的身体线条至关重要！

增肌增肥如何安排跳绳运动

在无氧负重训练的间歇，可以尽量做一组跳绳，会考验肌肉的耐力，适合高级健身者。

大多数肌肉锻炼者在健身房进行无氧器械锻炼，因为重量器械的训练是肌肉锻炼的重要组成部分。另外，饮食上可以用高蛋白。

跳绳是什么运动？

摘要

跳绳是一种有代表性的有氧运动。有氧运动是在供氧充足的情况下匀速进行的，跳绳就属于这种。在跳绳的过程中，我们身体吸入的氧气与需氧量相等，达到生理平衡。

别忘了，器械训练后跳绳是最好的减肥方法。