如何选择和保养乒乓球拍

如何选择和保养乒乓球拍，我们都知道乒乓球对我们来说是一件非常尊贵的事情，是我国具有象征意义的球类运动。所以很多朋友都喜欢乒乓球，那么下面就介绍一下如何选择和保养乒乓球拍。

如何选购和保养乒乓球拍1乒乓球拍选购

乒乓球有很多种风格和方式，球员会根据自己的风格选择合适的乒乓球拍。这样有利于自己的发挥。

首选握拍方式，一般分为直拍和横拍两种。乒乓球产生时，欧洲人模仿网球拍的握法，基本采用横拍。后来乒乓球发展到亚洲，产生了直握式球拍。

据说横拍和直拍的区别是由欧洲人和亚洲人不同的饮食习惯决定的。欧式餐具大多是刀叉，习惯横着拿。亚洲人使用筷子的次数更多，习惯于直握。这种说法不无道理，但球拍的选择与打球风格、身体状况等因素密切相关。

欧洲球员普遍高大魁梧，身体锻炼面广，中远台湾优势明显。在这种情况下，选择横打更有利于进攻。

而以中国人为代表的亚洲玩家普遍身材矮小，平台保护面积小，中远台湾移动也没有欧洲玩家大。不过亚洲人脑子快，反应快，尤其是对付台湾的小球。选择反手可以有效地发挥他们的优势，如变化和灵活的手腕动作。

当然，这只是就欧亚人种的基本特征而言，未必适用于所有人。

哪种橡胶

正胶海绵球棒

正胶是橡胶颗粒朝上，高度和直径相同的橡胶。这是中国运动员最传统的球拍。

历届世界冠军都选择橡胶海绵球拍进行比赛，与其他种类的球拍相比，橡胶海绵球拍的特点是弹性更好，击球速度更快。

所以适合离台近，快攻的玩家。吃各种旋都不容易，也正是因为粘度低，不容易做出强旋。所以正胶球拍虽然不能拉出有力的弧圈球，但是可以利用处理台的旋转球和正手截击。

如果你觉得手腕灵活，但是手臂和腰腹不够有力，最好选择以速度取胜的胶球拍。

生橡胶海绵球棒

生橡胶是颗粒向上，直径大于高度的橡胶。特点是球下沉，球旋转弱，适合球台附近的球员。

因为生胶有减少旋转的作用，所以特别容易控制球。尤其是反手在台内打短球时，利用反手生胶在短时间内占据主动，同时节省体力，显得得心应手。而韩国的一群女玩家却是独树一帜，直手打生胶，上手快，先发制人，威胁很大。

防粘海绵球棒

防粘是一种橡胶，向下粘，有粘性的光滑面朝上。这是现在最常见的球拍。几乎65，438+0，000%的欧洲玩家使用这种橡胶，近80%的亚洲玩家使用。

反胶球的旋转力量很强，所以以旋转(如冰壶、削球)为主打的玩家一定很熟悉这个技能。参赛选手都是反胶。当然，反胶容易做旋转，容易吃，很难掌握。

防守海绵蝙蝠

一般来说，防守技术以劈砍为主，也属于旋转打法。所以横拍削球主要以防胶为主，反手则是满花。

正胶反手，切球在转与不转之间，随来球的旋转力度而变化，使对手的判断常常出错。

反手用长胶，长胶是颗粒向上，直径小于高度的橡胶。旋转变化很大。对手拉的球转的越多，回切的球越多，球下沉，对手就不容易利用。

哑铃健身不仅可以消耗过多的热量，减肥瘦身，还可以强身健体，训练肌肉。但是很多健身的人只知道举哑铃的好处，却不知道什么是正确的哑铃锻炼方法。介绍一下举哑铃的方法，告诉大家不同的哑铃举姿对全身肌肉的锻炼是不一样的。

举哑铃的基本方法

大家都知道运动有助于减肥。大多数人选择慢跑、散步、跳舞等有氧运动。美国健身专家认为，女性减肥的最佳方式是举重。

有专家认为，举哑铃也是一种举重方式，而女性朋友如果能每周至少进行三次哑铃举举训练，每天举哑铃20分钟，就能帮助维持新陈代谢的速度，从而达到真正减肥的目的。下面介绍一些举哑铃减肥的方法。

握住铃，弯曲手肘。

双脚与肩同宽站立，手持哑铃，放在大腿前，拳头向外。上身直立，肩部不动，手肘交替弯曲20至40次。运动过程中，腰部不要来回闪，上臂要微微贴在胸部两侧。

仰卧低头

双脚分开与肩同宽站立，手持哑铃向上举，拳眼朝后。手肘交替向颈后弯曲20 ~ 40次。当你把手肘弯向脖子后面时，你的腹部不能向前突出。

车身侧缠绕环

双脚略宽于肩站立，手持哑铃，置于胸外，手掌略向上，肘部略弯曲。两臂由内向外或由外向内同时或交替缠绕20 ~ 40次。练习时上身一定不能随之转动。

前体和后体

双脚略宽于肩膀站立，手持哑铃，放在脖子后面，手肘略向前移动。继续做前后弯20 ~ 40次。练习时，保持双腿伸直，做屈体动作时，挺胸，微微扩腹。

左右侧体

双脚与肩同宽站立，手持哑铃，放在大腿外侧，眼睛向前冲。继续左右交替弯曲身体40至70次。向左弯曲时，抬起右臂屈肘，左臂尽量伸向左小腿。练习时，保持双腿伸直，腰部不得前倾。

注意

训练哑铃的时候，要量力而行。练习的时候要选择合适重量的哑铃。不要用力过猛，以免损伤身体。以上方法不一定都要做，可以做其中的两三种。运动量、频率、时间可以逐渐增加，灵活掌握。

哑铃可以锻炼全身肌肉。

小哑铃可以锻炼你的大部分肌肉。健身教练说:与杠铃练习相比，哑铃练习更需要平衡和协调能力。而且哑铃不需要花很多钱去买大件的健身器材去占很大的空间，也不需要每天跑去健身房。小哑铃可以锻炼你的大部分肌肉。

锻炼肩膀

各种哑铃练习都可以锻炼肩部肌肉。比如用哑铃做侧提、前横提、弯腰鸟，发展肩部三角肌的中束、胆束、后束。发展斜方肌，可以用哑铃耸肩或者转圈练习。

锻炼下背部

哑铃比杠铃轻松，可以减轻脊椎承受的过大压力，还可以通过腿部用力拉来练习股二头肌。

进攻球员经常用防守海绵来弥补反手。他们用的是防御海绵，类似于防粘不粘。击球力量减弱，下沉飘忽不定，使对手难以按套路判断，尤其是弧线读球，故称“反弧胶”。

对于初学者来说，你一般是拿自己喜欢的运动员的球拍作为初学者的样板，随着自己技术的发展和自己的特点做相应的变化。这是一种常见的选择球拍的方法。

很多乒乓球爱好者都有一个为自己量身定制的个性化乒乓球拍。在乒乓球比赛中，你的乒乓球拍可以算是战友。那么，如何延长你的“战友”的使用寿命呢下面就来说说如何保养乒乓球拍吧。

乒乓球拍保养

1.在使用过程中，除了要保持底板在干燥的地方，防止重压和破损外，还要特别注意打球时球板和台面与地面的碰撞。例如，当馈送多个球时，可以使用备用板。

削球运动员在练习时应与地面保持一定距离，应避免故意扔球拍、用球拍打桌子、撞挡板等不良习惯的侵袭。

2.影响海绵性能的主要因素有厚度、硬度、弹性、孔径大小、孔隙数量等。因为海绵是一个膨胀体，在使用过程中不能过度拉扯和受力。在温度低的地方玩，要注意适当保温，底部温度会影响海绵的弹性。

使用单片橡胶板和海绵板的人，在更换橡胶板时，应使用火烤电烫头烫橡胶板，使橡胶板和海绵之间的胶水充分溶解，防止更换橡胶板时损坏海绵。胶水可以使海绵发泡，增加弹性，但与底板粘贴时，要使用无毒的专用胶水，这样既能保护海绵，又能保护底板。

3.在乒乓球工具中，胶套有很多种，但大致可以分为两种，一种是反贴，一种是正贴。

反贴包括反胶和防弧胶，正贴包括正胶、生胶和长胶。由于橡胶含量不同，反向橡胶摩擦力大，表面有吸附性，附着力强，橡胶与球的接触点不易滑动，有利于增加球的旋转。

为了充分发挥这一特性，使用反胶时最重要的是保持橡胶的清洁。不要用油腻的手擦橡皮。每次打完球后，可以用清水冲洗一下胶皮，再贴上一层塑料薄膜。如果有用清水很难去除的污垢，也可以用肥皂等洗涤剂清洗，晾干后再用。

前橡胶含胶量低，齿硬度高，摩擦小，橡胶与球接触，面积小，易滑动。基于这一特点，在使用正胶时，要特别注意保持胶皮干燥。

球拍为什么要干湿两用？

1.球拍使用寿命缩短、性能下降的原因之一是板子受湿度影响。而且这种影响从球拍诞生之日起就是湿空气浴；在涂胶过程中，有胶水的腐蚀剂；它存在于演奏的过程中，汗水紧紧浸入；在闲置过程中，有可能被雨水、饮料或其他液体等意外沾到。

总之，球拍从新鲜出炉的那一天起，就要经受自然和人为的考验和折磨。在这个过程中，如果球拍因长期受潮而性能下降，重量增加(像人患了风湿病，行动不便)，就非常有必要对球拍进行科学除湿。

电吹风只能起到瞬间风干的作用，但是它的高温烘干方式会导致层压胶容易开裂，从而损坏球拍。而且球拍里的湿木头因为不能及时晾干，时间久了会发霉腐烂。从而降低球拍的性能，降低击球力度，声音沉闷。

2.长时间不打球时，使用除湿盒对球拍进行除湿干燥。通过硅胶缓慢但强大的除湿功能，使整个球拍完全干燥，达到球拍出厂前刚诞生时的干爽、轻盈、清脆、通透的声音效果。

比我买的时候还漂亮。长时间达到这种效果至少可以有效延长球拍的使用寿命。尤其是对于自己喜欢的球拍，更要好好珍惜。

维护中的注意事项

1，不要靠近高温，避免加热乒乓球拍的海绵和橡胶受热后容易老化，粘度和弹性降低，俗称“死”。板子受热后也容易变形，影响击球的准确性。

2.避免海绵和橡胶接触。橡胶制品一旦接触汽油会变形变质，要特别注意。

3.防止非正常外力的摩擦、磕碰、挤压以正确的动作击球，球拍不会磕碰球台。球拍不用的时候，最好放在专用的球拍套里，同时在球拍套里放一块木头或塑料制成的平板，尽量减少外力对球拍的影响。

4.保持球拍表面清洁。一旦橡胶表面有污垢，粘度就会大大降低。此时，可以用干净的布和水轻轻擦拭正胶球拍。反胶球拍打完球后要用软布擦拭。一定要避免刮伤橡胶的表面，最后在表面贴一层尼龙纸或者一层薄薄的软塑料片。

5.每次球拍用完后，最好用清洗剂清洗一下，再贴上一层膜。

乒乓球拍手柄

乒乓球的握拍基本分为直握和横握两种。不同的握法有不同的优缺点，造成不同的打法。

直拍快攻握法

1，投篮前用食指第二指节和拇指第一指节拍手。拇指和食指之间的距离要适中。

2.拍子后，其他三指自然弯曲，中指第一指节贴在拍子背面。

弧圈球握法

1.拍摄前，大拇指紧贴手柄左侧，食指扣住手柄，形成一个小环紧紧握住手柄。

2.拍完之后，其他三指自然伸直，中指第一指节靠在球拍背面中间。

直拍削球握拍

1、拍前拇指弯曲紧贴拍柄左侧，用力按压球拍。

2.击球后，其他四个手指自然分开，握住击球的背面。

3.正手削球时，前臂旋转，使球拍后倾。反手削球时，拍后四指灵活地向上抖动球拍，使拍柄向下。

横拍握法

1，中指、无名指、小指自然握柄。

2.大拇指轻贴在球拍正面的中指上，食指自然伸直，斜放在球拍背面。

3.轻握时虎口略贴球拍，深握时虎口紧贴球拍。

总结:乒乓球是中国的国球，所以作为一个中国人，我们都应该对它有所了解。在许多青少年的业余活动中，会举行一些乒乓球比赛。基本上每个人都有自己的乒乓球拍。上面介绍了乒乓球拍的选择和保养以及正确握拍的方法。希望能帮助大家更好的锻炼身体。

如何选择和保养乒乓球拍2乒乓球拍的保养

1.在使用过程中，除了要保持底板在干燥的地方，防止重压和破损，在打球过程中，还要特别注意球板和球台与地面的碰撞。比如多喂球的时候可以用备用板，削球的运动员在练习的时候要和地面保持一定的距离。更重要的是，他们要避免因为输球而故意摔球拍，用球拍打桌子，打挡板。

2.影响海绵性能的主要因素有厚度、硬度、弹性、孔径大小、孔隙数量等。因为海绵是一个膨胀体，在使用过程中不能过度拉扯和受力。在温度低的地方玩，要注意适当保温，底部温度会影响海绵的弹性。使用单片橡胶板和海绵板的人，在更换橡胶板时，应使用火烤电烫头烫橡胶板，使橡胶板和海绵之间的胶水充分溶解，防止更换橡胶板时损坏海绵。胶水可以使海绵发泡，增加弹性，但与底板粘贴时，要使用无毒的专用胶水，这样既能保护海绵，又能保护底板。

3.乒乓球工具的胶皮有很多种，但大致可以分为两类，一类是反贴，一类是正贴。反贴包括反胶和防弧胶，正贴包括正胶、生胶和长胶。由于橡胶含量不同，反向橡胶摩擦力大，表面有吸附性，附着力强，橡胶与球的接触点不易滑动，有利于增加球的旋转。为了充分发挥这一特性，使用反胶时最重要的是保持橡胶的清洁。不要用油腻的手擦橡皮。每次打完球后，可以用清水冲洗一下胶皮，再贴上一层塑料薄膜。如果有用清水很难去除的污垢，也可以用肥皂等洗涤剂清洗，晾干后再用。

4.前后胶套含胶量低，齿硬度高，摩擦力小，面积小，胶套与球接触容易滑动。基于这一特点，在使用正胶时，要特别注意保持胶皮干燥。如果在潮湿的地方打球，可以用干燥剂擦拭橡胶，降低橡胶表面的湿度。一般来说，橡胶板的底盖比较薄。用海绵粘贴时，不要一次在胶皮上涂太多的胶，以防胶皮被“卷”住，造成不必要的损失。

乒乓球拍的规则规定

(1)球拍的大小、形状、重量不限。但是底板要平整坚硬。地板厚度至少应为天然木材的85%。加强底板的附着力，尽量使用碳纤维、玻璃纤维或压缩纸等纤维材料，每层附着力不超过底板总厚度的7.5%或0.35 mm。

(2)击球用的拍面应涂一层颗粒向外的“普通颗粒胶”，胶的厚度不得超过2mm或覆盖有颗粒向内或向外的“海绵胶”，胶的厚度不大于4毫米，“普通颗粒胶”是一层不含泡沫的天然橡胶或合成橡胶，其颗粒必须分布在整个表面，平均密度不小于10，每平方厘米不大于50个颗粒。“海绵胶”是指在一层泡沫橡胶上覆盖一层普通颗粒胶，普通颗粒胶厚度不超过2mm。

很多人喜欢跑步健身，不仅方便，而且有效。然而，以不正确的姿势跑步很容易伤害我们。只有使用正确的跑步姿势，懂得跑步前的热身运动，才能更好的跑步健身。跑步时调整呼吸也很重要。学会呼吸可以缓解跑步对身体的压力。

你有七种不正确的跑步姿势吗？

1，大步走使肌肉处于拉伸低效状态，导致脚落地在膝盖前方，从而产生制动作用。你会觉得好像地面很重，你的脚在膝盖前着地。

2、浪费体力的动作，过多的上下运动浪费体力。最大的原因是提膝太高或者步幅太小。你会觉得好像是在原地跑步而不是向前跑，所以可能会有小腿紧绷或者受伤的问题。在躯干前交叉摆臂，阻碍向前运动，是浪费体力的另一个例子。

3.足弓内部压力过大会给支撑足弓的肌肉带来额外的压力，进而拉动附着在胫骨内侧的肌肉。于是膝盖内旋，变得紧张。臀肌因膝内旋而处于低效状态，造成臀部屈曲和背部紧张，骨盆倾斜。

4.坐在你的臀部。这个姿势是骨盆前倾，臀部后缩，会降低腘绳肌和臀肌的力量。这通常是由于关键肌肉薄弱、骨盆调节不良和臀部屈肌紧张造成的，但跑步时的疲劳也会导致这种姿势。这可能会导致许多背部和臀部疾病。

5、脚掌太外翻，脚掌不是太内旋，而是内旋不够，停留在外缘。这削弱了鞋底吸收冲击力的能力，增加了应力断裂的风险。

6.髋关节驱动力不足，过于依赖股四头肌(股前肌)和臀屈肌，而不使用后腿肌腱(股后肌)和臀部，会减少跨步的距离，减弱跨步的力量。试着前后摆动。

7、臀部下沉，这是脚着地方法不当，可能导致腰背和腿外侧疾病。

学会调整呼吸和跑步比较好。

跑步前深呼吸

跑步前，用鼻子吸入足够的空气，然后憋气5秒再慢慢吐出，这样呼吸可以让身体进入最佳的运动状态。

跑步时有节奏地呼吸。

跑步时的呼吸节奏是很难掌握的，很多经常跑步的朋友都掌握不好，但是如果你能掌握好，就能很好的协调运动和呼吸的关系。很多长跑世界冠军都用这种方法锻炼，比如跑三步吸气或者呼气；如果跑得快，可以一口气跑两步，一口气跑一步。但是，如果这种呼吸节奏让你感到呼吸困难，你可以每一次吸气或呼气都迈一步。

慢跑可以吸气5秒，呼气5秒。跑步时，肩膀、手腕、手、下巴都处于紧张状态，呼气的过程是一个放松的过程，所以呼气时，抖手、抖肩、张口，可以缓解身体的压力。

(3)覆盖物应覆盖整个拍面，但不得超出其边缘。

(4)底板、底板中的任何夹层、覆盖层和粘合层应是一个厚度均匀的整体。

(5)球拍的两面，无论有无遮盖，都必须是暗沉的，一面鲜红，一面黑色。

(6)由于意外损坏、磨损或褪色，拍面的完整性和颜色一致性略有不同，只要拍面的性能没有明显改变，就可以使用。

(7)运动员在比赛中场休息时，应将球拍放在比赛桌上，但经裁判特别许可者除外。

(8)球板盖可以用压敏胶带或ITTF认可的其他粘合剂粘合。

经常打乒乓球的好处。

1，坚持打乒乓球可以调动我们的情绪，运动可以让我们保持快乐，如果遇到不开心的事情，打乒乓球可以是一个很好的发泄。当然，打乒乓球还是可以和球交朋友的，会让我们交到很多好朋友。

2.有些朋友不知道打乒乓球对我们的眼睛有好处。事实上，坚持打乒乓球对我们的眼睛非常好。这是因为乒乓球速度比较快，所以我们的眼睛要及时跟上，这样既可以缓解眼睛疲劳，又可以保护视力，预防近视。

3.在所有的运动项目中，乒乓球的速度是比较快的，所以在打乒乓球的时候要在最短的时间内做出判断，对球的变化和球的路线做出准确的判断。事实上，这大大提高了我们的思维和敏感度。

4、很多时候打乒乓球消耗我们的体力，当然对增加食欲，促进我们的肠胃蠕动也很有帮助。

5.打乒乓球是一件非常愉快的事情。这项运动非常适合儿童，很多中老年人也喜欢打乒乓球。其实打乒乓球不仅需要眼观六路，动脑子，还需要我们反应快，脚步快，才能打得更灵活。对我们的协调性也很有帮助，让我们充满活力。

结论:以上关于乒乓球拍的保养细节和乒乓球拍的规章制度。希望你能多了解一下这些关于乒乓球的知识。我的主要目的是希望大家能对乒乓球有一个清醒的认识，喜欢并坚持下去。