介绍四种锻炼肌肉的方法

锻炼腿部肌肉有助于塑造大腿曲线，防止关节疼痛等不适。

仰卧，抬起双腿

锻炼方法:将锻炼带缠绕在膝盖稍上方，侧卧。上身保持挺直，一手托住头部，另一手放在身前，保持平衡。然后保持这个姿势慢慢抬起一条腿像分开一条腿一样，然后换腿重复练习。

趴下，弯曲你的膝盖

锻炼方法:将锻炼带的两端固定在与脚踝等高的椅子或家具上，然后将锻炼带的总部固定在脚后跟上，身体俯卧，手臂自然置于面部下方。然后慢慢将小腿拉向臀部方向，1秒后慢慢放下，重复换腿动作。

2、腹肌锻炼

通过对腹部的集中刺激按摩，能有效减少腹部脂肪，塑造腹部曲线。此外，还能帮助收紧腹肌，让腹部更加有力。

向左和向右拐

锻炼方法:双脚分开，坐在球上，慢慢将身体重心向前移动，用臀部和腰部的力量压住球，身体后倾，先将腰腹向右转，再将球滚动，再向左转，重复这个动作。注意:可以慢慢移动，利用球的惯性左右转动腰腹。

坐在地上把球举起来

锻炼方法:坐在地上，双手向后，将球放在两腿之间，捡起来再慢慢放下，反复重复动作。

注意:第一次练习时，可以屈膝持球，力量加强后再慢慢把腿抬高伸直。这是锻炼腹肌的最好方法。

3.背部肌肉锻炼

锻炼背部肌肉不仅可以美化背部曲线，还可以缓解长时间伏案工作的人容易出现的腰酸背痛等不适。

坐在球上，伸展背部

锻炼方法:双脚分开坐在球上，双手背后，臀部向后推使球滚回，同时上身向外撑，背部展开，虚脱。保持动作片刻，将球带回到臀部向前，身体恢复后重复动作。

跪求滚球

锻炼方法:双腿跪下，球夹在你的上身和大腿之间，双手放在球上，上身前倾，双手跨球支撑地面，球在腹部位置向前滚动，双脚离地，伸直双腿，人体对球做一个下推动作，最后慢慢缩回身体回到起始位置。

4、颈部肌肉锻炼

对颈部肌肉进行肌肉锻炼，不仅有助于增强颈部的肌肉力量，还有助于缓解肩颈疼痛，缓解肩颈压力。

头枕球

锻炼方法:坐在球前，双腿弯曲，双肩背对球。然后抬头，后脑勺搁在球上，头在球上微微来回晃动，球微微来回滚动。

注意:固定好球，避免球向后滚动，人体摔倒。

坐在球颈上旋转

锻炼方法:在球上分开双腿，双手分别放在膝盖上，前后左右转动头部。然后把头转向相反的方向。

注意:腿和手臂要支撑好，头部旋转的速度不要太快。以上肌肉练习你都学会了吗？