梨形如何在一个月内减肥成正常腿型？

1.站在地上，在身前竖起一根长棍，双手直握棍顶，脚跟并拢，双膝弯曲；

2.双脚脚跟抬起，膝盖向上抬；

3.将全身重心上移，脚尖指向地面，站直；第二个公式

第二个公式

1.站在地上，左脚支撑身体，右脚抬起，大腿小腿成90度；

2.双手抓住棍的两端，同时右手向右伸展，左手放在腰腹位置；

3.右脚向下弓步，左脚伸直，同时身体前倾；

4.把你的右手移到前面，左手移到左边，这样棍子就横在你的腹部前面。

拿去试试吧。很有用。