虚胖，如何跑步有效减肥？

不要只看你跑了多远，亲爱的。如果体力不好，可以选择走和跑相结合的方式。但是走路不是停下来慢慢走。就是快走的那种，跑45分钟左右。慢跑就行，只要能达到燃烧脂肪的心率就行。减肥不能很快。毕竟肉不是一天长出来的。为什么不先试用一个月呢？只要燃烧脂肪，就一定会瘦下来。家长要注意跑步后的拉伸和按摩。这个你要知道，不然肌肉酸痛，脂肪堆积形成假肌肉。如果你是女生，也可以选择健美操。我这里有视频，有需要可以发给你。