减肥膏

休息20-30分钟后。

在家做一些热身运动。

比如50个男性仰卧起坐，分两组做。

女性30人2人一组分开做。

然后

腰部运动

做几个深蹲后，压腿(侧压)应该是标准的，同时压90秒左右

最后，移动你的手、脚和头

一天适量的食物。

如果是平民

每小时起床锻炼一次(去洗手间或喝水的理由)

晚上睡觉尽量不要吃东西。

睡前做仰卧起坐的男性大约有100 ~200人。

分开做

女性约有100人。

就是这样。

双脚并拢，踮起脚尖。不要太快太多，以免抽筋30左右。4组。