躺着也会瘦！保持热度持续48小时的秘密

有的人喝水会胖，有的人躺着会瘦。区别的关键在于新陈代谢。你的新陈代谢怎么样？“健康”设计了每天10分钟就能完成的简单动作，加上饮食生活小习惯，打破肥胖循环，一点都不累。

你是否经常抱怨自己的胃口没变，反而越来越胖？关键是新陈代谢。因为从30岁开始，每10年新陈代谢下降5%。也就是说，如果你每天吃1800卡路里，10年都没变，35岁还能穿10码的衣服，45岁就穿12码的衣服。

肥胖是中国人最严重的健康问题。台湾省最新的营养与健康调查发现，中国人的身材很差。12年前(1993 ~ 1996)调查的超重男性比例为33.4%，今年的调查已经超过一半(50.8%)。女性肥胖的趋势虽然温和，但也从31.7%上升到了36.9%。

“基础代谢率是肥胖的真正密码，”双河医院康复医学科主任刘灿红说。基础代谢率是指一个人一整天都静止不动，身体仍然需要消耗热量来维持心跳、体温、呼吸等基本的身体运作。有的人很瘦，怎么吃都胖不起来，跟基础代谢率高有关。基础代谢可以燃烧60 ~ 70%的体热，而运动占20%，消化的食物只占10%，可见基础代谢的重要性。

唯一能改变基础代谢的就是肌肉量。每磅(约半公斤)肌肉可以帮助你一天燃烧30卡路里。“它无时无刻不在消耗，甚至睡觉的时候也能燃烧卡路里，”师范大学体育教授卓君臣解释说。

但是肌肉流失的速度惊人。在绝经前期，你开始每年减掉半磅肌肉。绝经后，每年减掉1斤肌肉。如果不特别注意，65岁时身体肌肉会减少将近一半，基础代谢会减慢200 ~ 300卡。