每天走多少步才能达到锻炼效果？每天走一万步真的好吗？

在做营销策划时，他们调查日本人平均每天走4~5千步左右，于是简单粗暴地将这个数值翻倍，宣称“每天走1万步让自己更健康”的概念。结果营销计划大获成功，但没有实验数据支持“日行一万步”是否真的能起到健身作用。

后来在英国做了相关研究，发现“一日走一万步”还不如快走三十分钟。30分钟，正常人快步走只有4000步左右。为什么步数少比步数多健身效果好？这是因为走路需要很长时间，只是简单地把步数堆砌起来，成为一个用来在朋友圈炫耀的数值，往往达不到健身所需的运动强度。

我们在做有氧运动的时候，一直在强调30分钟以上的“中等强度运动”才是有效的运动。什么是「中等强度运动」？有两个指标可以参考。第一，可以呼吸加快，可以气喘吁吁的说话，但是不能把整句唱出来。二是心率加快，大约会达到170减去你的年龄。同时，身体排汗量也会增加。

所以，走一万步需要两个小时，身上没有一滴汗。还不如半小时走4000步。正常人走路的速度是每小时3~4公里。要达到健身的效果，平时的速度需要在每小时6公里以上。

人体的关节在负重运动时会磨损，但关节囊内会不断产生润滑液，磨损的软骨会不断得到修复，但这个关节的修复能力会随着年龄的增长而下降。老年人如果运动量过大，行走过多，关节的磨损得不到修复，导致软骨变薄，关节受损。

所以我们的关节每天使用的次数是有限度的，因人而异。中青年人“次数”多，走一万步没问题。对于老年人来说，比较安全的步数是每天6000步左右。走得快不如走得多，还能保护关节。

每天保持中等强度运动30分钟以上，最好一次完成。持续运动能有效降低血糖、血脂和高血压。锻炼的时候要注意，每个人的身体状况都不一样。不要一味追求速度，让自己太累。

中青年人走路更快，30分钟能走四五千步。老年人走路慢，30分钟走3000步左右，几乎可以做到“中等强度运动”。不要贪多，运动是一件持之以恒的事情，坚持每天运动比一次筋疲力尽更有效。

综上所述，“一日走一万步”并不是一种完全正确的运动健身方法，也不适合所有人。保证力量和保持时间才是正确的运动健身方式。散步是一种简单易行的锻炼方式。除此之外，还可以选择骑行、游泳、广场舞等运动。不要每天盯着配速表。有效和安全的锻炼是我们所需要的。

6000-15000左右，效果不错。散步是最好的运动，可以充分锻炼全身肌肉，增强心肌功能，有效降低体脂率，强健骨骼，有效预防各种慢性疾病。