健身hiit是什么意思？

HIIT意为高强度间歇训练法，用于练习心肺功能和冲击速度，配合其他训练减脂效果明显。这种特殊的训练方式自问世以来，一直风靡欧美。

HIIT运动技能

短时间内高质量的脂肪和热量燃烧，非常适合现代人的生活方式。

通常20分钟的HIIT20训练比在跑步机上跑一个小时更有效。关键是前者效果更好，节省了40分钟之多。这种训练方法会让你在20分钟内耗尽100%的体力。具体方法是1分钟不间断高强度运动，休息20秒，至少6个周期。

扩展数据:

一、HIIT的好处:

很多人认为只有长期运动才能起到减肥的作用。其实这是一个误区。高强度间歇有氧运动(俗称HIIT)的核心思想是在运动过程中交替进行高强度训练和低强度训练，对减肥效果更好。

HIIT锻炼有很多好处。在高强度运动时，可以燃烧更多的体脂，可以像力量训练一样提高生长激素水平。运动后会持续燃烧脂肪，提高身体新陈代谢。通常，HIIT需要10-20分钟来完成训练。不需要器械，可以充分利用碎片时间，随时随地有效运动。

二、注意事项:

对于初学者来说，HIIT训练前也有一些需要注意的事情。比如保证自己身体状况正常，可以做剧烈运动；先从少量的简单动作开始，强度要循序渐进；超重的朋友或者体脂高的朋友可以从自行车和划船机开始HIIT训练。

不要连续两天坐火车去HIIT。如果不给肌肉足够的休息时间，很容易出现劳损和累积伤。保证饮食尤其是主食的摄入，同时蛋白质也要正常摄入。

参考资料:

百度百科-HIIT

参考资料:

人民网-你不知道的10分钟减脂法