我168，体重96。我也刚长胖。我想在过年前减肥。有什么办法吗？你可以运动什么的，但是你不想长大。

1.要减少碳水化合物的摄入，如米饭、馒头，要增加粗粮的摄入。粗粮含有丰富的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，更好的消化。

2.减少脂肪的摄入，增加优质蛋白质的摄入，如:少吃油炸食品，少吃脂肪以减少脂肪的摄入；多吃鱼、大豆及其制品，富含优质蛋白质。

3.多吃蔬菜水果:蔬菜水果富含膳食纤维和维生素。饭前吃苹果可以增加饱腹感，从而减少主食和副食的摄入。饭后吃苹果会增加能量的摄入，从而增加脂肪。另外，晚餐可以吃三分饱，早餐要丰富，吃好。

4.每天摄入适量的牛奶和奶制品，保证蛋白质的摄入。

运动:

多做有氧运动，比如慢跑、游泳、打羽毛球。只要正确合理的运动，就不会长肌肉。

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