晚上喝什么能增加睡眠不做梦？

失眠是指经常难以入睡或不时醒来，对睡眠不熟悉，醒来后睡不着，整夜睡不着等。其行为伴有头晕、头痛、心悸、健忘等症状，给人们的日常生活带来极大的困扰。

睡眠不好的人，大多是因为末尾的问题引起的，比如焦虑、紧张、恐惧、兴奋等，都会导致失眠。

一些含有甲状腺制剂、大麻叶、咖啡因和酒精的药物也会影响正常睡眠。

失眠往往可以由身体不适或疾病引起，如哮喘和过度疲劳、工作压力过大等。

失眠者平时有规律的体育锻炼，可以减轻精神压力，平衡心态，从而睡得好。如果失眠是因为服用某些药物引起的，可以咨询医生。

失眠患者在饮食保健方面要注意以下几个问题。

饮食要清淡易消化，多吃谷物、豆类、蔬菜、水果、鱼类、瘦肉、牛奶。平时可以用百合、莲子、核桃、芹菜等食物来改善睡眠。避免食用动物脂肪、动物脑干和胆固醇高的食物。少喝含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料，多喝果蔬汁。

有助于睡眠的食物。

牛奶

牛奶营养丰富，含有两种催眠物质。其中一种是制造S-羟色胺的原料，可以促进睡眠血清素的合成。色氨酸，因为L-色氨酸，往往只需要一杯牛奶就能让人入睡。另一类是能调节机体功能的肽类，其中有几种“阿片肽”，能使全身感到舒适，有助于入睡，缓解疲劳，不会让人上瘾。牛奶对身体虚弱引起的神经衰弱的催眠作用尤为明显。所以，睡前可以喝一杯温牛奶。

蜂蜜

蜂蜜具有补中益气、宁五脏、调和诸药的作用，对失眠有显著疗效。取1-3茶匙蜂蜜，水中加入大枣和糖，睡前喝一杯。

胡桃

核桃可用于治疗神经衰弱、健忘、失眠多梦。用核桃仁配黑芝麻50g，桑叶50g捣烂，每次服用15g。

葵花籽

葵花籽中含有亚油酸、多种氨基酸和维生素，能调节人体脑细胞的正常代谢，改善神经中枢的功能。每晚吃一把瓜子，可以起到助眠的作用。

小米

小米有“健胃、和脾、安眠”的功效。研究发现，小米含有丰富的色氨酸，可以暂时抑制大脑思维活动，使人产生睡意。睡前喝一碗小米粥，可以让人睡得安稳。

红枣

大枣对多梦和精神恍惚有显著效果。将大枣去核，用水煮，可以提高睡眠质量。

小鱼和南瓜对失眠有一定的作用。另外，芹菜汤效果不错，平时可以多吃点。

另外，适当做一些放松的运动，可以帮助血液循环，促进睡眠。睡前洗个热水澡，然后上床睡觉，也会有助于睡眠。