有什么又快又好的减肥方法，让大腿在一个月内瘦下来？

睡前做大腿前侧的运动。练习一:尽量抬腿！并且保持这个姿势几秒钟，直到你的脚感觉累了。慢慢抬起脚，保持这个姿势几秒钟。慢慢抬起小腿，直到与大腿同高。保持这个姿势30秒，然后收回双腿。以10-15次为一组动作，完成一组动作后再逐渐增加运动量。相关阅读:跳绳，跳出你纤细的小腿。7.瘦小腿的好方法。4.穿拖鞋做腿部运动。2.双腿脚踝交叉，同时屈膝，取仰卧姿势。双手放在臀部下方，弯曲膝盖和脚踝。抬腿拉伸膝盖，将交叉的脚抬向天花板，尽可能拉伸膝盖，收缩大腿肌肉。以15-20次为一组，做1-3组。相关阅读:走路姿势不好会导致腿部肥胖。减肥的朋友们要仔细找出自己走路姿势不标准的地方，以便确认如何改善自己。下面是一些容易让腿变胖的错误走路姿势。睡前大腿内侧健身操练习1:用膝盖托住枕头，向内挤压坐在床上。将枕头对折后，放在两膝之间，挤压数十次。相关阅读:白领一分钟瘦腿运动用跑步塑造你的腿部线条。两套小腿减肥操锻炼大腿内侧运动二:双腿脚踝夹住枕头，挤压趴在床上，手腕支撑下巴，双腿脚踝夹住枕头，一起向内挤压。弯曲膝盖，挤压枕头。做15次为一组* * *做1-3组。相关阅读:大腿胖粗的人，想要减肥，必须从正确的地方开始按摩，而除了脂肪之外，大腿原有的肌肉都被脂肪包裹着，所以维持瘦腿的计划要从了解自己的大腿结构和具体的重点按摩保养开始。睡前腿踝运动1:抬脚，然后在床上仰着脚尖倾斜绷紧，手掌向下放在臀部旁边，抬腿，左右脚脚尖交替倾斜伸直。左右脚的动作以“1，2”、“1，2”的节奏做20-30次为一组。* * *做1-3次，直到小腿觉得累为止。小s1分钟瘦身大腿小腿脚踝运动2:在一只脚的脚趾上套一条毛巾，用力拉毛巾，伸直双腿坐在床上，在一只脚的脚趾上套一条圆形毛巾，双手用力拉毛巾。抬腿伸趾的八大法宝如下:脚尖抬高伸趾，一只脚做6-8次为一组；另一只脚以同样的方式移动。每只脚做1-3组。