瑜伽坐姿的几个要点

对于初学者来说，了解一个正确的坐姿是很有必要的，他会为后面的练习打好基础。没有一个好的坐姿，后面的体式练习就会失去基础。

瑜伽坐姿的基础在坐骨的中心，需要不断调整来感受骨盆和腿部的位置。

而且需要按照肌肉抱骨、对线、对线的一般原理一步步实现。下面具体说说基本的盘腿坐:

1，需要在小腿胫骨的大约一半处交叉，通过小腿中心相互推压，以保持腿部的稳定和力量，可以在骨盆周围上传，使其稳定。保持脚趾伸展，脚后跟放在膝盖下方，以支撑和防止对膝盖的压力。

2.大腿需要双手由外向内旋转，让股骨头进入关节腔保持对线，然后通过小腿的力量稳定大腿。

3.大腿内旋会使腹股沟内侧向下拉伸，也会使耻骨关节适当向下拉伸。这时候就要保持胸骨抬起，这样会保持腹部的拉伸和放松。

4.用手向两侧打开臀部肌肉，使坐骨的中心可以压向地面。同时可以用手将坐骨向两侧拉伸，这样会保持腰部拉伸呈生理弯曲状，使骶髂关节保持放松而不挤压。

5.如果臀部太僵硬，膝盖会高于臀部，造成腰部的紧张和压力。这时候就需要调整臀部的高度，直到膝盖和臀部一样高。

6.保持臀部向地面伸展，带动尾骨回缩至骨盆耻骨联合处。

7.侧腰要通过提肩，斜方肌向后伸展来拉伸，肩胛骨自然推向前方两侧胸腔。打开前胸腔会带来提升胸骨的空间，同时也会带动胸椎向上伸展。胸腔打开后，需要调整头部的位置，使斜方肌不断向后运动，为颈椎向后返回创造空间，这样会使头部向后返回到肩顶，处于笔直的位置。

希望对你有帮助。