谁有美容减肥法？

早报

1.代替橙汁，吃橘子。

扔掉早上喝的1杯橙汁，相当于140卡路里。吃一整个橘子只有45卡路里，可以减少95卡路里的摄入。橙子含有大量纤维，能让你在更长时间内保持饱腹感。

2.少吃煎蛋。

用四个蛋白(64卡路里)和四分之一杯鸡蛋代用品(30卡路里)代替三个全蛋(258卡路里)，这样你可以少摄入164卡路里。

如果想吃肉，用三片瘦肉(105卡路里)代替三片普通火腿肉制品(378卡路里)，可以少摄入273卡路里。

3.用咖啡代替牛奶

用咖啡代替牛奶可以减少70卡路里的能量摄入，用代糖代替糖可以减少16卡路里的能量摄入。如果你在午饭前散步，也可以燃烧272卡路里。

午餐1，快餐爱好者

如果你喜欢炸鸡排，没关系。把之前点的大号(520卡)换成小号(230卡)，可以减少290卡的热量摄入。但是，我提醒你，不要点一个巨无霸汉堡(560卡路里)，来一个普通的(260卡路里)就可以了，还可以再省300卡路里。

2.中国美食爱好者

少吃一点！你的饭只吃一半可以减少200卡路里，然后饭后少喝热汤。你要记住“汤、糖、卧、烫”的禁忌。可以从餐厅步行回公司，好好利用午休时间，一个多小时，可以减少328卡路里。

3.改变你的下午点心

用一小袋杏仁或葡萄干等干果(220卡路里)代替饼干，可以减少440卡路里的热量摄入，或者放弃干果，直接吃一个苹果(80卡路里)。用蜂蜜水代替午后咖啡也是一种长期有效的方法。一天少摄入300卡路里，一年就能少摄入100800卡路里。我不知道，这是一个冲击！

晚餐文章

1，合理规划健康饮食

比起用重油煮的蔬菜、肉类或鸡鸭，不如喝点肉汤(一勺含1卡路里)。用不粘锅炒，不要用各种重香料，以免你不断喝汤或喝水来调节胃的浓度。用橄榄油代替花生油可以减少你70到90卡路里的热量摄入。当然，如果将蒸好的蔬菜用醋和清淡的调料混合，比用很多油煮的蔬菜少100卡路里。

2.扔掉调味料

扔掉所有在超市买的复杂调料，换成简单的盐、醋和柠檬汁等其他东西，可以减少220卡路里。

简单美味的减肥肉汤

清汤的特点是不油不盐不糖，完全天然，味道鲜美。汤底可以换成蘑菇脚做的汤。可以用米粉代替鸡蛋面。

清汤有助于清洗肠胃，滋润皮肤，饭前喝一碗汤可以先填饱肚子，减少食量。

边肖推荐:鸡肉能补元气，雪蛤膏能补肾、润肺、美容，红枣能健脾化痰。此汤对护肤润肤有显著效果。

豆腐鱼片和生菜汤

材料

豆腐半块，鱼片100g，生菜适量，清水2杯或香菇脚汤2杯，生姜1片。

工作方法

将水和姜片烧开，放入豆腐片和鱼片，小火煨至熟，然后放生菜。

枸杞猪肝汤

材料

枸杞200克，猪肝200克，生姜1片，清水2杯。

工作方法

将水、姜片、枸杞烧开15分钟，放入猪肝煨至熟，再放入枸杞叶滚。

减肥计划之初，因为还在适应期，所以饭量控制不能随心所欲。

冬瓜肉羹

材料

冬瓜200克，瘦肉100克，生姜1片，清水或香菇脚水2杯。

工作方法

清水、姜片、冬瓜粒烧开，然后加入瘦肉，文火浸泡。

冬瓜纤维能疏通胃肠道，排泄粪便。