想减肥却瘦不下来怎么办？
1，科学安排一日三餐
在正常生理条件下，大多数人习惯一日三餐。人体最大的消耗是在一天的早晨。因为经过一夜的消化，胃已经排空了，如果不吃早餐，整个上午活动消耗的能量就完全由前一天的晚餐提供，远远不能满足营养需求。这样就容易导致急性胃炎、胃胀、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗死等。如果你在晚上吃东西，你会产生多余的能量，剩余的能量会转化为脂肪，很容易发胖。所以睡前三小时内不要吃任何东西是最好的减肥方法，并且特别注意不要喝酒，不要吃肉。
2.控制主食，限制甜食。
如果原来食量大，一日三餐主食可以减少50克。尽量少吃或不吃含淀粉过多、极甜的食物，如红薯、土豆、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦精、果汁糖果等。副食可以用瘦肉、鱼、蛋、豆制品和含糖量少的蔬菜水果。
3、多吃少吃
在减肥的过程中，最好遵循多餐少餐的原则，将食物总量从一日三餐分配到一日五餐。而且一天的最后一餐最好在睡前5-6小时吃。
4.食用纤维
膳食纤维可以减肥:纤维可以阻碍食物的吸收，在胃里可以吸水膨胀，形成更大的体积，使人有饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定的作用。人可以在一定时间内消化吸收富含纤维的食物，然后排出废物。饮食中摄入纤维多的人咀嚼次数多，所以进食速度变慢。这样一来，小肠就可以慢慢吸收营养，血糖水平也很难上升。因为膳食纤维可以促进肠道蠕动，如果大量食用，便秘自然会减少，大肠癌的发病率也会降低。
5.适量喝水或喝汤。
饮用水是人们日常生活中不可或缺的需求。夏天可以吃西瓜西红柿解渴。西瓜汁，冬瓜汤，利尿。过度限水可使肥胖者汗腺分泌紊乱，不利于体温调节，尤其是尿液浓缩，代谢残留物不易排出，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水可以补充水分，调节脂质代谢。喝汤对人体健康有好处。人们发现汤是一种很好的食欲抑制剂。所以有些肥胖者用汤来减肥。
6.少喝酒
酒的主要成分是酒精，酒精热量高，能促进体内脂肪的沉积。每升酒精能产生7公斤热量。蛋白质、糖和脂肪也能产生热量(1g蛋白质和糖各产生4千卡热量，1g脂肪产生9千卡热量)，但它们含有对人体有益的成分。而酒精，只含热量，让人盲目发胖。有人计算过，一大瓶啤酒大约等于半碗米饭。特别是有些人喜欢饭后或睡前喝。如果他们经常大量饮酒，吃高热量的食物，可能会造成热量过剩，增加皮下脂肪的积累，导致身体发胖。
7.少吃瘦肉
100g瘦猪肉含蛋白质16.7g，但脂肪含量为28.8g..瘦猪肉其实并不是高蛋白低脂肪的食物。其脂肪含量高于蛋白质。所以瘦肉吃多了会大大增加动物脂肪的摄入。人的胖瘦与摄入的热量有关。
科学饮食折叠4、3天。
基督教公谊会对星期日的称呼
早餐:半个柚子或橘子，一片面包，两茶匙花生酱。
午餐:半杯金枪鱼或半条清蒸鱼(任何鱼都行)，一片面包，一杯咖啡或茶。
晚餐:两块肉(任何肉都可以，重量85g)，一杯水煮豆，一杯水煮白菜，一个苹果，半杯冰淇淋。
第二天
早餐:一个鸡蛋，一片面包，半根香蕉。
午餐:一杯酸奶，五块饼干。
晚餐:两根热狗香肠，一杯水煮西兰花，半杯水煮胡萝卜，半根香蕉，半个冰淇淋。
第三天
早餐:五块饼干，一杯牛奶，一个苹果。
午餐:一个煮鸡蛋和一片面包。
晚餐:一杯吞鱼或一条清蒸鱼(什么鱼都行)，一杯水煮白菜，一杯水煮菜花，半根香蕉，半杯冰淇淋。
5.适合减肥的食物
1，山药
山药含有大量的淀粉、蛋白质、B族维生素、维生素C、维生素E、葡萄糖、粗蛋白氨基酸、胆碱、尿囊素等。山药皂作为一种高营养食品，其重要的营养成分是合成女性激素的前体物质，具有滋阴壮阳、增强新陈代谢的作用。山药中的多巴胺有扩张血管、改善血液循环的作用。改善人体消化功能，增强体质，改善皮肤的滋润感和色泽。山药是MM的天然瘦身食品，含有足够的纤维，吃完会有饱腹感，从而控制进食欲望。其次，山药本身就是一种高营养低热量的食物，你可以放心多吃，不用担心发胖。
2、高蛋白
加工过的碳水化合物食物会导致肥胖、无法控制的饥饿和食欲。所以，限制碳水化合物的摄入，大量吸收高蛋白食物，可以减肥，保持苗条身材。这种减肥食谱的周期是两周。在14天的瘦身计划中，患者只能吃适量的蔬菜，但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这就使身体进入了依靠脂肪而不是碳水化合物提供能量的状态。
3.豆奶
豆浆中含有的大豆皂甙可以降低血液中的胆固醇和中性脂肪。人体内中性脂肪的增加会造成肥胖。经常饮用新鲜豆浆，可以平衡营养，调节内分泌和脂肪代谢系统，激发人体内各种酶的活性，分解多余脂肪，增强肌肉活力，既保证了人体充足的营养，又达到了健康减肥的作用。
4.醋
醋热正在国内外兴起。比如美国和日本的肥胖者都在喝醋减肥。醋中含有挥发性物质、氨基酸和有机酸。据悉，每天服用15~20毫升的醋，可以起到一定的减肥作用。上海产的一种保健醋也很不错。在日常生活中，醋的吃法有很多种，可以蘸食、拌生食，也可以在汤里放一点醋来调节食欲。
5.坚果
很多人认为坚果吃多了会胖，可能是因为坚果中的脂肪比较多。的确，坚果的脂肪含量很高，但是你会发现，坚果吃一点就会很饱，而且坚果中的脂肪比其他脂肪更容易消化吸收。而且坚果含有大量的膳食纤维(膳食纤维)。膳食纤维有促进肠道蠕动的作用。有些人肚子小是因为不排除排便。膳食纤维可以有效解决这个问题。
坚果还能清除自由基，降低女性二型糖尿病风险，调节血脂，改善视力，健脑益智。
6.热咖啡
减肥咖啡热饮比冰咖啡好。热咖啡可以帮助你更快地燃烧卡路里。起到最好的瘦身目的。
7.水果水果减肥作为饮食中最简单、最健康的减肥方式，越来越受到减肥者的喜爱。水果是一种日常生活离不开的食物。水果除了含有维生素和糖类，还含有丰富的膳食纤维，通过合理的食用可以起到减肥的作用。水果中的膳食纤维在咀嚼后吸收大肠中的水分，形成胶状物质，类似海绵。它能包裹胆固醇和胆固醇样物质，并将其从粪便中排出。胆汁在肝脏中合成，其原料来自胆固醇。当胆固醇从粪便中不断流失时，肝脏必然会从血液中提取胆固醇作为原料，合成新的胆汁用于消化功能。这是使用和排泄，从而降低血液胆固醇水平。所以有时候用水果中的胶状物质减肥会有意想不到的减肥效果。苹果、橘子、猕猴桃、香蕉、西红柿、菠萝等。都有减肥效果。籽瓜是一种低脂、低糖、低热量、醇厚的保健食品，能补充肠道纤维，帮助消化，预防便秘。《本草纲目》记载:“籽瓜性甘”；《本草求真》记载:“籽瓜肉汁能润肺，解心脾热，止渴消肿”。现代医学证明，籽瓜富含18氨基酸、维生素和多种微量元素，如果酸、黄原酸、烟酸等。具有利尿、润肺、健脾的功效因子，具有低脂、低糖、低热的特点，对糖尿病、肥胖症也有辅助医疗作用。
8.黑米
实验表明，黑米中的色素是各种米中最强的。这种色素还富含黄酮类活性物质，是白米的5倍，对预防动脉硬化非常有效。记得把米泡在水里，和米饭一起煮，这样就能吃到黑米的全部营养。早餐时，可以吃一些牛奶和鸡蛋；早餐和午餐吃得很饱，晚餐只吃七分饱。
9.牛肉汁
洗胃效果不错，加了一些苏打饼干。这种牛肉汤通常用牛后腿、洋葱、胡萝卜、蛋清和一些红酒烹制而成。
10，土豆
土豆是一种富含膳食纤维的食物，这种食物很少见，同时含有大量的维生素和矿物质。每148克土豆产生的热量只有100卡路里，真正的淀粉含量不到2%，而且不含脂肪，可以有效控制人们日常饮食中的脂肪摄入总量。
锻炼减肥
折叠概述
减肥最有效的运动是有氧运动，有氧运动可以帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友记得多做户外健身运动。有氧运动是最有效的减肥运动，尤其是消耗能量较多的运动，如慢跑、爬山、快走、球类运动、游泳等。每次运动最好连续完成，中间不要停下来，每次运动消耗的热量必须达到300千卡。通常这种运动会导致心跳加快，或者出汗的程度会增加人体的代谢率，但效果最多也就两天，所以最重要的是要持之以恒。对于一个极度肥胖的人来说，就连走路都可能是很大的负担。所以在选择运动类型的时候，要量力而行，还是以身体负荷为主，逐渐增加运动量，以免心肺超负荷或者肌肉关节受伤！
运动减肥小秘方
家里的一些物品可以作为训练的运动器材，比如在地上放两个小板凳，做俯卧撑；躺在床上，胸前抱着两个西瓜，可以做仰卧起坐训练；如果男人有啤酒肚，可以每天做30分钟的有氧训练，然后做腹部训练，比如俯卧撑，原地抬腿。不要求快，但是要有足够的训练时间。再加上健康的饮食，效果立竿见影，出门也会风度翩翩。
运动减肥的体会
第一招，运动减肥贵。有执着的态度和精神；第二招，运动前后一杯水。早上或晚上运动前喝一杯白开水(科学分析，晚上运动更科学有效)；
第三，运动要有规律。这里所说的规律不是指运动的时间，而是指运动的事件。这个要根据自身的条件和情况来规划，不断总结和完善。
如果通过运动改善基础代谢，且运动前行为消费总消耗略少于平时膳食摄入。然后就是反弹现象。这就是私人教练通常所说的反弹点。
折叠游泳
数据显示，水的导热系数是空气的26倍。
如果在相同温度的水中散热比在空气中快20倍以上，就会有效消耗人的热量。测试表明，在水中游泳100米消耗热能100大卡，相当于在陆地上跑400米，骑自行车1000米，或者滑冰1500米。此外，“由于水波的作用，不断摩擦人体表皮，使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人皮肤光滑柔软。”
折叠爬山
夏季爬山减肥效果显著。热天爬山，体力消耗会增加20%-30%左右。最好的减肥方法是有氧运动，爬山是最好的有氧运动。每次爬山准备休息的时候，拿块表测一下:心跳每分钟120，可以持续10分钟，说明运动达到了燃脂的效果。
折叠行走
适合各种人群:剑客、枪舞客、太极拳手、木兰迷；这里跳民族舞，那里跳交谊舞。左唱右唱总比在家睡懒觉好。其他减肥的辅助措施还包括:多吃水果蔬菜，少吃主食和甜食。不过，说了这么多，最重要的还是“坚持”。
以下是一些可以消耗300千卡热量的运动:
慢跑30到50分钟。必须坚持30分钟以上，因为30分钟后，身体的能量从消耗糖(血糖、糖原等)逐渐开始消耗脂肪。).
骑行1小时~75分钟。
走1小时~ 1.5小时。
游30到40分钟。
打网球45分钟~1小时。
跳绳30~40分钟。
折叠式健身跑步
健身跑步因为不需要特殊的运动器材，所以很受中老年人的欢迎。目前国内外广泛开展健身跑步，一般强度适中，适合运动基础较好的中老年健康人群和肥胖患者。运动的强度大于走路，运动量可以根据参与者的身体素质来决定。速度可快可慢，距离可长可短。
折叠体操
主要是锻炼躯干和四肢的大肌肉群，重点是腹肌锻炼。下面是常用的锻炼方法。
1.下肢屈伸准备姿势:仰卧位，双臂伸直放在身体两侧，双腿伸直。运动:①弯曲左髋膝关节，尽量使膝盖贴近腹部。②伸直左下肢，恢复准备姿势。③ ~ ④按上述方法屈伸右下肢。左右下肢交替重复各6 ~ 8次。
折叠减肥运动
通过做这一套“沙发操”，MM可以在家轻松减肥，甩掉肥胖的肥肉。
第一步:转过身去。
动作重点:坐在沙发前部，双膝并拢，上身向反方向扭转。每次10秒后做三次，然后换边。
拉伸位置:左右腰部肌肉。
第二步:侧腰
动作重点:靠在沙发把手上，轻松伸展，停顿5到10秒，然后换边，依次做三次。
拉伸位置:左右腰。
第三步:提臀收腹。
动作重点:坐在沙发最前面，双手握住沙发的把手，双脚并拢抬起，膝盖向上，每抬起1次停2秒，然后放下，来回10次。
拉伸部位:前腹部和臀部的肌肉。
第四步:伸展背部
动作重点:双手放在沙发背上，手臂尽量伸直，挺胸。每次15秒后休息，重复3次。
拉伸位置:背部肌肉。
第五步:臀部后面
动作要点:前腿弯曲放平，后腿伸直膝盖向下，身体前倾，双手伸直拉沙发，动作持续10秒后重复3次。
拉伸位置:臀部后面的肌肉。
第六步:长腿
动作重点:1脚伸直平放在沙发上，另1脚弯曲放在地上，身体向直脚方向倾斜。每个动作保持10秒后，重复三次。
拉伸位置:大腿部后面的肌肉。
大腿
动作重点:1脚伸直，另外1脚弯曲，膝盖向下。动作保持10秒后，重复3次。
拉伸位置:大腿前侧肌肉。
第八步:大腿部和臀部
动作重点:臀部坐在沙发正面，膝盖伸直，身体和腹部尽量贴紧大腿，停顿10到15秒。普通人可以根据自己的能力去做。
拉伸部位:大腿后侧和臀部的肌肉。
折叠瑜伽
老虎风格
跪在床上，保持手臂和大腿垂直。呼气，右腿向前弯曲，脊柱向上拱起，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持这个姿势，屏住呼吸6秒。吸气，右腿向上抬起，屈膝，抬头，双脚向前伸展，脚尖指向头部方向。脊柱向下弯曲。保持这个姿势6秒钟。重复3次。换腿做三次。
功效:平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，使腿部肌肉更加修长。
弓形
俯卧，屈膝，脚后跟紧贴臀部，双手抓住脚踝。吸气，弓背抬脚，头和胸一起抬。憋气6秒，抬头。呼气，慢慢放下腿、胸、头，回到起始位置。那就放松。练习5轮。
功效:有益于脊柱和腰部关节，腹部肌肉和内脏得到按摩。
推摩擦型
双腿分开坐着，向前伸展。手指锁定，想象自己握着石磨的手柄。呼气，向前弯腰，身体前倾。向右推，吸气尽量后仰，向后推。腰部周围锻炼身体，顺时针十次，逆时针十次。
功效:锻炼腰部肌肉，调整整个月经周期的规律性，也可用于产后恢复。
鹰的风格
双腿并拢，双手交叉放在胸前，站成山的姿势。弯曲左腿，然后右腿从前向后绕过左膝，叠放在左大腿上。脚勾在左小腿上，身体平衡在左腿上。左肘叠在右肘上，双肘上下叠放，两臂交错垂直于地面，手指直指天空。深呼吸，呼气时向下压，保持15-20秒，然后回到山形姿势，另一侧重复动作。
功效:减少脚踝、小腿、臀部的脂肪。
salamba sirsasana
弯曲双腿，坐在腿上，身体前倾，两根曲轴撑在地上，与身体形态形成一个三角形。抬起臀部，大腿与地面垂直，然后将头放在三角形处，双手抱头。双脚伸直，脚尖指向地面，慢慢将双腿移向头部，直到背部与地面垂直。收紧腹部，臀部后推，呼气，抬腿，屈膝，大腿与地面平行。吸气，双脚伸直，脚尖向上伸展，双腿并拢，形成一条垂直线。保持1分钟后，慢慢沿原路返回初始动作。
功效:锻炼腿部、臀部、腹部，减脂。
utthita trikonasana
双腿伸直，张开约两肩宽，双臂向上抬起伸直至肩高。上身弯曲至右腿后方，左手置于右脚掌后，右臂直起，头望右手指尖，左臂与右肩在一条直线上。几秒钟后，回到初始动作。
功效:用于腿部肥胖者。
折叠舞
舞蹈是一种有节奏感和节奏感的动作，能让人心情愉悦，用音乐陶冶心情。现在中老年人蹦迪很流行，不仅有助于治疗一些疾病，还有助于减肥。但是不能运动太多，以防受伤。
脂肪消耗饮食
星期一
早上:一小碗粥配一片葡萄干面包。
中国人:一个煮鸡蛋，一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤。
晚上:一小碗绿豆粥，一个馒头，一个生番茄酱，一根生黄瓜。
星期二
早上:一碗米饭，咸菜，蔬菜纤维，一个猴桃。
中国人:一份烤竹笋、一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋。
晚上:一小份牛肉，一碗凉拌海苔。
星期三
早上:一小碗米粥，一片全麦面包，一个橘子。
中国人:一盘烤牛肉，一份蔬菜沙拉和一个生西红柿。
晚上:一小碗玉米粥，一个馒头，一个烤芦笋，一根生黄瓜。
星期四
早上:一杯咖啡，一块蛋糕，一个苹果。
中国人:一小份鸡肉，一份烤胡萝卜和芹菜沙拉。
晚上:一小碗粥，一个橘子。
星期五
早上:一小碗粥配一个橘子。
中国人:一个煮鸡蛋、米饭、一份烤海鱼和蘑菇炒菜。
晚上:小碗红薯粥，两根蔬菜纤维，一个凉拌菠菜，一些饼干。
星期六
早上:榨菜粥配苹果、蔬菜纤维和水。
中国人:一根胡萝卜、一根芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤。
晚上:一小碗绿豆粥，一份蒜拌海带，一个馒头，一根生黄瓜。
星期日
早上:一杯咖啡，一个三明治，一个苹果；
中餐:一小碗米饭，一份炒土豆青椒丝，一根生黄瓜，一碗海带汤；
晚上:虾适量，烤豆腐一份，凉拌生葱一根，芹菜芽一根。
郑多燕减肥书
星期一
早餐:半碗五谷米饭，烤鱼，凉拌山菜，扫白萝卜，红烧豆腐，大白菜酱汤，泡菜。
点心:一杯酸奶和草莓。
午餐:火鸡三明治(准备了零食)。
点心:半熟红薯，1/4苹果，芹菜少许。
晚餐:烤蔬菜。
点心:番茄、杨茹沙拉、香草茶(柠檬草+野玫瑰)。
星期二
早餐:半碗麦饭，煎蛋，韩式味噌汤，干辣椒炒小鱼，烤豆腐，葱蒜蘸酱，黄瓜咸菜。
点心:半个苹果，一杯豆浆。
午餐:绿豆饭午餐(绿豆饭，煎蛋，凉拌菠菜，炒胡萝卜，红烧豆腐。
零食:低脂牛奶、坚果，(杏仁、花生、腰果、蓝莓、柿饼)。
晚餐:芦笋，烤鸡胸肉。
点心:香草茶、煮蛋白(3片)和半根黄瓜。
星期三
早餐:半碗糙米，牛肉汤，紫菜，牛蒡丝，红烧银鲳，凉拌菠菜，咸菜。
点心:柚子生菜沙拉，橙汁酱。
午餐:生菜小麦拌饭，鳕鱼汤，葱蒜蘸酱，咸菜。
点心:清清鸡泥(半个红薯，半熟鸡胸肉，一杯脱脂牛奶，蜂蜜)。
晚餐:咸菜豆腐。
点心:香蕉酸奶(半根香蕉、原味酸奶、低脂牛奶、半杯柠檬汁)。
星期四
早餐:燕麦片、蔬菜煎蛋卷、半个猕猴桃、3个草莓和橙汁。
点心:苹果生菜沙拉，沙拉酱(低脂牛奶，原味酸奶，少许蜂蜜，胡椒粉，柠檬汁，柠檬皮切片)。
午餐:五谷饭烤鱼午餐(五谷饭，烤三文鱼，炒咸菜，煎蛋，凉拌黄瓜)。
点心:小番茄，半熟红薯，2个煮鸡蛋(蛋清)，橙子1/3。
晚餐:蒜蓉炒白肉鱼。
零食:蔬菜棒(芹菜、胡萝卜、红辣椒、黄瓜)。
星期五
早餐:半碗五谷米饭、牛肉海带汤、红烧土豆、凉拌花椰菜、清蒸韩式茶碗、嫩萝卜和泡菜。
点心:水果塔(草莓、橘子)。
午餐:全麦三文鱼三明治，柚子汁，小番茄。
点心:红薯盒。
晚餐:鸡胸肉沙拉和风酱。
点心:蔬菜塔(番茄、菜花、奶酪)。
星期六
早餐:紫米半碗，桔梗拌菜，黄瓜咸菜，凉拌蕨菜，烤三文鱼，白菜咸菜，鳕鱼汤。
点心:花生和草莓汁。
午餐:五谷杂粮饭，白肉鱼，凉拌菜花，炒鱼干，半熟鸡蛋，芦笋拌青菜，炒胡萝卜，煎蛋，小番茄，咸菜。
点心:香蕉酸奶(半根香蕉、原味酸奶、低脂牛奶、半杯柠檬汁)。
晚餐:鸡胸肉沙拉，香草橄榄沙拉酱。
点心:茄子奶酪沙拉。
星期日
预防水肿，捷径是养成容易代谢水分的体质。水果、红豆、黑豆都是消除水肿的救星。
手脚冰凉的女性应该不少，这类朋友好像大多都有水肿。手脚冰凉水肿的人，除了饮食习惯，绝对需要经常运动或者洗澡来保暖。此外，经常被忽视的是，有时水分补充不足也会引起水肿。
健康饮食
冬瓜饮食
冬瓜中含有的丙醇二酸能有效抑制糖转化为脂肪。此外，冬瓜本身不含脂肪，热量低，对防止人发胖有重要意义，还能帮助强身健体。以下是冬瓜减肥食谱，供大家参考。
冬瓜芦荟汤
芦荟3片，冬瓜半斤，红枣若干，雪梨一个，蜂蜜适量。芦荟、冬瓜洗净，切段。红枣、雪梨洗净，切块。
将冬瓜放入锅中，加入5杯水烧开，转小火煮至熟，再加入红枣、雪梨、芦荟、盐略煮。这种汤最能防止肥胖，消除肝火燥热引起的体湿水肿。
冬瓜绿豆汤
冬瓜500克，绿豆150克，葱15克，姜5克，精盐少许，鲜汤500克。把汤锅洗干净，放在大火上。加入鲜汤煮沸，撇去泡沫。
生姜洗净，拍一下，放入锅中，葱洗净放入锅中，加入绿豆。冬瓜去皮去瓤，洗净切块，放入汤锅，待熟而不烂时，撒上盐即可食用。
冬瓜荷叶汤
鲜荷叶l片，鲜冬瓜500克，盐少许。荷叶洗净，撕成碎片；冬瓜洗净，去蒂，切块。将荷叶片和冬瓜片一起放入锅中，加适量水做成汤，烧开，捞出荷叶，加盐调味。
罗汉冬瓜汤
冬瓜350g，莲子、百合、薏米、香菇、面筋20g，珍珠笋、豆腐脑1汤匙，素汤4杯，姜2片，盐适量。冬瓜去皮切丁。莲子、百合、薏苡仁洗净，泡软，隔水蒸熟。
香菇泡发，洗净切块，面筋洗净切块。热油，爆香姜片，烧开，加入所有材料，烧开10分钟，加盐调味。
排骨冬瓜汤
排骨250克，冬瓜250克，姜4片，盐适量，味精少许，热水4碗。冬瓜和排骨切成小块，生姜切成细丝。拿一个大汤碗，装满4碗热水。加入冬瓜块、排骨块、姜丝，用高微波功率煮15-20分钟，取出用盐和味精调味。
冬瓜红豆汤
冬瓜100g，红小豆30g。先将赤小豆洗净，加水，煮至半熟，放入冬瓜片，煮约1小时。每晚喝1碗汤。有减肥的作用。
冬瓜海带汤
冬瓜一斤，海带四片，陈皮两片，瘦肉半斤。冬瓜去皮，洗净，海带泡水去泥，切段，然后和陈皮瘦肉一起放锅里，加八碗水，煮两个小时左右，加盐调味。这款汤集美白、祛斑、减肥双重功效于一身，最适合贪吃爱美的人喝。
冬瓜蚕豆汤
冬瓜50克，蚕豆60克，调料适量。冬瓜洗净，切块，加蚕豆3碗水，同煮，炒至1碗，加入盐等调料。65438+每天0碗汤。有减肥的作用。
冬瓜虾仁汤
将虾去壳，去虾线，洗净，沥干，放入碗中；冬瓜洗净，去皮，切成小骨牌片。用冷水将虾仁煮至酥脆，然后放入冬瓜煮至冬瓜熟。用少许盐和鸡精调味，即可食用。
冬瓜香菜汤
冬瓜500克，香菜25克，芝麻酱，葱丝，精盐，味精，胡椒粉，香油。冬瓜去皮去瓤，洗净，切块；香菜洗净，切成小块；将芝麻酱放入小碗中，用香油稀释。
炒锅加入清水和冬瓜块，加入少许花椒和盐煮至熟。等汤汁越来越少的时候，把芝麻酱倒入炒锅里，不断翻炒，撒上味精炒匀，取出炒锅放在盘子里，上面放上半个香菜和葱丝。炒锅洗净，烧热，倒入少许香油，烧热，倒入葱丝和香菜，撒上半颗香菜。
冬瓜海带汤
冬瓜，干米，粉丝，紫菜，盐和胡椒。将冬瓜去皮，去瓤，泡干海苔，将海苔、冬瓜干和水倒入锅中，放入粉条，大火烧开，小火炖5分钟左右至熟。
加入盐，少许醋，鸡精和香油。此汤能清热降火，清除体内油脂，调理肠胃，排毒养颜。