邱慧芳阐述了24式太极拳的要领。

1，出发式，太极出发式要自然，包括拉胸，挂在头顶。屈膝向前看，肩膀放松，手肘下垂。

2、左右野马分鬃，野马分鬃持球，在对方面前斜举。像猫一样向前突进，现实与现实的转换要清晰。

3.白鹤亮翅，白鹤展翅，左右压抵眉间。右侧坚实左侧无力，脚尖尖。记得沉肩垂肘。

4.膝蹲，膝蹲在直线中间斜着，一手压膝，一手托住。坐在你的手腕上，手掌向前，区分虚拟和真实。

5、挥动琵琶，在胸前挥动琵琶，在身前迎接。右实左虚足跟点，重肩肘要记清楚。

6、左右后滚肱骨，后仰后滚肱骨，退至脚尖。倒退后虚步，转身松开臀部，双手抱在前面。

7.左边停麻雀尾巴，将棚手向前撑圈，手掌用力划水。双手紧握，重心放在手背，双手下压，从腰部开始。

8.麻雀尾巴右停，握棚手向前撑圈，手掌用力划手。双手紧握，重心放在手背，双手下压，从腰部开始。

9、单鞭，左手推出单鞭，右手勾在后面。弓箭步脚跟先着地，虚实转换记在心里。

10，云手，云手上下转三圈，前面一左一右。

11，单鞭，向左踏几下，再拉单鞭。

12，高探马，高探马杠手穿，左停右马侧。脚尖指向左边想象的台阶，沉肩屈肘记住全部。

13，右蹬，右蹬腿功，用力收腰记得清楚。左脚站稳，抬起右脚向前推。

14，双峰穿耳，双峰穿耳，两笔圆，两拳钳形。

15，蹬左，屈膝向前弓步，转身蹬左。

16，左下势独立，下式与峰独立，一勾一掌向前。

17，右下势独立，下式与峰独立，一钩一掌向前。

18，左右穿梭，一臂向上摆动，一手握一手推。两个斜角向前弓步，左右穿梭一般如此。

19，海底针，海底针下面，左右按插顶。左虚右实趾点，腹陷腰臀松。

20、闪光臂，闪光臂支架工作时，右车架向左前方。膝盖抬高，向前弓步，放松腰部。

21，转身移动锤子，转身移动锤子向前，左右移动。右脚向外，左脚向内，在肘垫处弓步。

22、如果封合，如果封合是为了保护中心，向前向后倾斜是不可行的。向后压脚尖高跷，双手向前。

23、双手交叉，交叉手法变无限，双臂环抱胸前。右脚要靠在左脚上，腰要松。

24、收势，收势不可冲，太极携手完成。寒暑苦练，天天有大作为。

太极拳的好处:

1，能调节心理，调理气血，还能疏通经络。也可以调节心情。改善人的精神状态。

2、具有瘦身的功效，可以改善呼吸系统的功能，还具有增强体质和减肥的功效。

3、可以提高睡眠质量，达到健脑益智的效果，还可以缓解肌肉疲劳。

4、练习腹式呼吸，这对女性朋友起到了很好的保健作用。